2011.11.09.
A helyes testtartásról
Ön is ülőmunkát végez? Gyakran fájdul meg a háta, vagy a nyaka? Éjszaka nem tudja kipihenni magát?
Az ülőmunka esetén a probléma alapja, hogy ülés közben éri a gerincet a legnagyobb megterhelés, mert a csigolyák közötti izületekre éa a porckorongra irányul a legnagyobb nyomás. A hosszantartó ülés, és a helytelen testtartás következménye a hát és a nyak fájdalma, mert ezen területek izomzatát túlterheli.
Ilyenkor az izomzat keringése nem képes megfelelő mértékben a salakanyagok eltávolítására, így még kellemetlen izomcsomók is keletkeznek a meglévő fájdalom mellé.
Ülőmunka esetén fontos odafigyelni a megfelelő tartásra, ezáltal is csökkenthetők a gerinc, a hát és a nyak fájdalmai, és csökken a gerincbetegségek kialakulásának veszélye.
Néhány jótanács, a megfelelő ülőhelyzethez:
Az ülőfelület és a háttámla legyen egymástól függetlenül állítható
A szék magassága a lábszár magasságával megegyező legyen, a talpak támaszkodjanak a talajon
Az ülőfelület legyen elég széles és mély, helyzetét tekintve vízszintes
A felkar legyen csaknem vízszintes helyzetben
Mit tehet még?
Végezzen gerinctornát, az alábbiak szerint:
Üljön egyenes háttal, és váltott karral nyújtózzon felfelé, érezze hasizmai nyúlását
Egyik karját lógassa a teste mellé, a másikkal hajoljon oldalra, és nyújtozzon. Felváltva végezze mindkét oldalra.
Lógassa le mindkét karját a teste mellett, és fejét döntse oldalra, érezze a nyaki izmok nyúlását. Minkét oldara végezze el a nyújást.
Álljon fel, és derekát megtámasztva hajoljon hátra.
Ha mindezekre odafigyel, csökkentheti a fájdalmak kialakulását, de ezzel még közel sincs biztosítva a nyugodt éjszakai pihenés.
De mindez csak az alap az éjszakai pihenéshez!
Hisz mindezt hiába végzi el, ha fekhelye nem megfelelő, és éjszaka ismét megterheli a gerincét!
A pihentető alvás alapja a matrac, mely gerincét tökéletesen támasztja alá, segítve ezzel az izmok ellazulását, csökkentve ezáltal az éjszakai forgolódásokat. A matracokról bővebben itt olvashat.
Ha többet szeretne tudni az egészséges alvásról, iratkozzon fel hírlevelünre!
Ajánlott termékek
Meggymag párna - hűtő és fűtő párna - baba-mama meggymag párna 20x40
Kiságy és a babakocsi felmelegítésére, hasfájás enyhítésére a babának és a mamának is!
Setubal ágy - tömörfa ágykeret, komód, éjjeli
Szinte már művészeti alkotásként tekinthetünk az impozáns, ívelt fejtámlával és a merész...
Melbourne ágy - tömörfa ágykeret, ágyneműtartó, éjjeliszekrény, komód
Rendkívül szép színei és szilárd, masszív vonalai különböztetik meg a Melbourne tömörfa...
Calma franciaágy - fa ágykeret - bőr fejvéggel
A markáns fejvéghez harmonikusan illeszkedik a letisztult vonalú, elegáns ágytest. Alkotói...