1. Ne menjen aludni míg nem fáradt!

A legtöbb álmatlansággal élő ember még azelőtt ágyba bújik mielőtt egy kicsit is fáradt lenne. Ezzel azt akarják elérni hogy álmosak legyenek és hogy minnél több időt aludjanak. De valójában nem alszanak el és nem is pihennek. Csak izgulnak olyan dolgokon minthogy keveset alszanak majd, másnap sok stressz éri őket és nem tudnak majd megint pihenni. Ez érzelmi zavarokat kelt bennük és kialakul a passzív alvás, amely nem tesz jót az emberi szervezetnek.

2. Minden reggel ugyan abban az időben keljünk fel!

Az álmatlanságot tapasztaló embereknek messze kell rakniuk ébresztő óráikat az ágytól. Így fel kell majd kelniük az óra lenyomásához; nehezebben alszanak el. Egy viszonlag korai kelésrendet fenntartani kifejezetten jót tesz a szervezetünknek. Ennek felborítása viszont mind a rendesen alvót, mind a rosszul alvó embert rosszul érinti.

3 Sose aludjunk vagy pihengessünk napközben.

A napközbeni pihengetések, esetleges "szieszták" felboríthatják az előbb említett ébrenlét - alvás ciklust, különösen ha ez a 10 órán át tartó fő alvási szakasz után történik. Ezeket az időket fizikai mozgással tudjuk helyettesíteni, hogy el tudjunk aludni éjszakánként.

4. Ne fogyasszunk alkoholt

Elalvás előtt 2 órával ne fogyasszunk alkoholt, mert megzavarhatja a napi ritmust és így nem fogunk tudni aludni.

5. Ne fogyasszunk koffein tartalmú italokat

Délután 4 óra után ne fogyasszunk koffein tartalú italokat, mert megzavarhatja az előbb említett napi ritmust és így nem fogunk tudni aludni.

6. Ne dohányozzunk

Elalvás előtt 4 órával már ne dohányozzunk.

7. Tornázzunk vagy mozogjunk rendszeresen

A rendszeres mozgás segít a megfelelő alvás rend kialakításában, viszont kerülnünk kell a délután 6 utáni megterheléseket.

8. Kerüljük a magas szénhidrát tartalmú ételeket.

A tej ivás nem csak népi hiedelem, valóban segít az elalvásban.

9. Alakítson ki megfelelő alvó környezetet.

Minnél kevesebb fényt használjon, kerülje a zajforrásokat és vigyen be hálószobájába minnél több természetes anyagot.

Matrac, ágy, ágyrács és gyapjú termékek az egészséges alváshoz!