Szakszótár
Alvásnapló
Alvásnapló - Hogyan és miért vezessem?
Életünk során valamennyien szenvedhetünk alváshiánytól, amit orvosolni lehet, ha elegendő időt és megfelelő körülményeket biztosítunk a pihenésre. Alvászavarunk akkor van, ha rendszeresen sokáig forgolódunk az ágyban anélkül, hogy álomba tudnánk merülni.
Mi az alvásnapló?
Az alvásnapló nem más, mint egy táblázat, melyet érdemes a hét napjaira lebontva vezetni, amibe a következő adatokat gyűjtheti:
1. Mikor fekszik le, mikor ébred föl?
2. Mennyi ideig is milyen mélyen alszik?
3. Felkel-e az éjszaka során, ha igen hány alkalommal?
4. A nap során hány alkalommal és mennyi koffeint illetve alkoholt fogyasztott?
5. Mit evett, mit ivott a nap során (különösen fontos az esti étkezés)?
6. Milyen volt a hangulata?
7. Milyen gyógyszereket szedett a nap során?
Hogyan is néz ki egy alvásnapló?
Dátum | Hét | Ked | Szer | Csüt | Pén | Szo | Vas | |
Reggel kell kitölteni |
lefekvés időpontja(előző este) | |||||||
ébredés időpontja | ||||||||
alvási időtartam (órában) | ||||||||
éjszakai felébredések száma | ||||||||
éjszakai ébrenlét (órában) | ||||||||
kb mennyi ideig tartott az elalvás (percben)? | ||||||||
milyen gyógyszert szedtem? | ||||||||
Mennyire voltam kipihent ébredés után? | ||||||||
1 – teljesen kipihent 2 – kicsit álmos 3 – nagyon álmos |
||||||||
Este kell kitölteni |
mennyi koffeintartalmú italt fogyasztottam napközben? | |||||||
mikor fogyasztottam az utolsó koffein tartalmú italt? | ||||||||
mennyi alkohol tartalmú italt fogyasztottam napközben? | ||||||||
mikor fogyasztottam az utolsó alkohol tartalmú italt? | ||||||||
mikor fogyasztottam az utolsó cukor tartalmú élelmiszert? | ||||||||
napközbeni szunyókálás időpontja | ||||||||
napközben szunyókálás időtartama ( órában) | ||||||||
edzettem-e napközben, ha igen mennyit (órában) | ||||||||
mennyire voltam álmos napközben? 1 – alig bírtam ébren maradni 2 – gyakran elbóbiskoltam 3 – többnyire kipihent voltam 4 – egész nap friss voltam |
Ha a naplóban lévő adatok a következőkre mutatnak rá, akkor feltehetően alvászavarral küszködünk, és érdemes felkeresni háziorvosunkat:
- rendszeresen legalább 30 perc szükséges az elalváshoz
- rendszeresen felébredek hosszabb időre az éjszaka közepén
- gyakran szunyókálok napközben
- gyakran érezem magam napközben álmosnak, különösen olyankor, ha nem megfelelő időpontokban alszom el
Te inkább maradsz a vég nélküli rohangálásnál, vagy vásárolsz kényelmesen és gyorsan a matrac.hu webáruházból?
Vissza az oldal tetejére! Tovább az ágyakhoz! Tovább a matracokhoz! Tovább a matrac.hu termékekhez!
Ajánlott termékek
NOVETEX VÁSÁRLÁSI UTALVÁNY
A NOVETEX VÁSÁRLÁSI UTALVÁNY fél évig levásárolható és bármely összegben...
Joy Cushion Firm 100x200 cm Sealy matrac 26
Hagyományos kemény 100x200 cm rugós matrac. Súlyhatára 120kg. Prémium amerikai minőség,...
Gumis Jersey lepedő - Oliv olajzöld
Válasszon Jersey gumis lepedőt hangulata és hálószobája színvilága szerint! A Jersey gumis...
TEMPUR Symphony memóriahabos párna / TEMPUR Symphony memory foam pillow
A Tempur Symphony memóriahabos párnát úgy tervezték meg, hogy mindkét oldalát használni...