Alvásnapló

Alvásnapló - Hogyan és miért vezessem?

Életünk során valamennyien szenvedhetünk alváshiánytól, amit orvosolni lehet, ha elegendő időt és megfelelő körülményeket biztosítunk a pihenésre. Alvászavarunk akkor van, ha rendszeresen sokáig forgolódunk az ágyban anélkül, hogy álomba tudnánk merülni. Egy alvási napló segítségével könnyen eldönthetjük, hogy elegendő időt fordítunk-e alvásra, valamint, hogy van-e valamilyen alvászavarunk. Segítséget nyújt a szakembernek alvási szokásairól, aminek segítségével könnyebben felállíthatja a diagnózist.

Mi az alvásnapló?

Az alvásnapló nem más, mint egy táblázat, melyet érdemes a hét napjaira lebontva vezetni, amibe a következő adatokat gyűjtheti:

1. Mikor fekszik le, mikor ébred föl?

2. Mennyi ideig is milyen mélyen alszik?

3. Felkel-e az éjszaka során, ha igen hány alkalommal?

4. A nap során hány alkalommal és mennyi koffeint illetve alkoholt fogyasztott?

5. Mit evett, mit ivott a nap során (különösen fontos az esti étkezés)?

6. Milyen volt a hangulata?

7. Milyen gyógyszereket szedett a nap során?

Hogyan is néz ki egy alvásnapló?

 

Ha a naplóban lévő adatok a következőkre mutatnak rá, akkor feltehetően alvászavarral küszködünk, és érdemes felkeresni háziorvosunkat:

• rendszeresen legalább 30 perc szükséges az elalváshoz
  
  
• rendszeresen felébredek hosszabb időre az éjszaka közepén
  
  
• gyakran szunyókálok napközben
• gyakran érezem magam  napközben álmosnak, különösen olyankor, ha nem megfelelő időpontokban alszom el

Te inkább maradsz a vég nélküli rohangálásnál, vagy vásárolsz kényelmesen és gyorsan a matrac.hu webáruházból?







Vissza az oldal tetejére!     Tovább az ágyakhoz!    Tovább a matracokhoz!    Tovább a matrac.hu termékekhez!