Tel: +36 70 930 4040

Email: web@matrac.hu


Kezdőlap

Ossza meg!


Szakszótár

Alvásnapló


Alvásnapló - Hogyan és miért vezessem?

Életünk során valamennyien szenvedhetünk alváshiánytól, amit orvosolni lehet, ha elegendő időt és megfelelő körülményeket biztosítunk a pihenésre. Alvászavarunk akkor van, ha rendszeresen sokáig forgolódunk az ágyban anélkül, hogy álomba tudnánk merülni. Egy alvási napló segítségével könnyen eldönthetjük, hogy elegendő időt fordítunk-e alvásra, valamint, hogy van-e valamilyen alvászavarunk. Segítséget nyújt a szakembernek alvási szokásairól, aminek segítségével könnyebben felállíthatja a diagnózist.

Mi az alvásnapló?

Az alvásnapló nem más, mint egy táblázat, melyet érdemes a hét napjaira lebontva vezetni, amibe a következő adatokat gyűjtheti:

1. Mikor fekszik le, mikor ébred föl?

2. Mennyi ideig is milyen mélyen alszik?

3. Felkel-e az éjszaka során, ha igen hány alkalommal?

4. A nap során hány alkalommal és mennyi koffeint illetve alkoholt fogyasztott?

5. Mit evett, mit ivott a nap során (különösen fontos az esti étkezés)?

6. Milyen volt a hangulata?

7. Milyen gyógyszereket szedett a nap során?

Hogyan is néz ki egy alvásnapló?

 

  Dátum Hét Ked Szer Csüt Pén Szo Vas
Reggel
kell kitölteni
lefekvés időpontja(előző este)              
ébredés időpontja              
alvási időtartam (órában)              
éjszakai felébredések száma              
éjszakai ébrenlét (órában)              
kb mennyi ideig tartott az elalvás (percben)?              
milyen gyógyszert szedtem?              
Mennyire voltam kipihent ébredés után?              
1 – teljesen kipihent
2 – kicsit álmos
3 – nagyon álmos
             
Este
kell
kitölteni
mennyi koffeintartalmú italt fogyasztottam napközben?              
mikor fogyasztottam az utolsó koffein tartalmú italt?              
mennyi alkohol tartalmú italt fogyasztottam napközben?              
mikor fogyasztottam az utolsó alkohol tartalmú italt?              
mikor fogyasztottam az utolsó cukor tartalmú élelmiszert?              
napközbeni szunyókálás időpontja              
napközben szunyókálás időtartama ( órában)              
edzettem-e napközben, ha igen mennyit (órában)              
mennyire voltam álmos napközben?
1 – alig bírtam ébren maradni
2 – gyakran elbóbiskoltam
3 – többnyire kipihent voltam
4 – egész nap friss voltam
             

 

Ha a naplóban lévő adatok a következőkre mutatnak rá, akkor feltehetően alvászavarral küszködünk, és érdemes felkeresni háziorvosunkat:

 

  • rendszeresen legalább 30 perc szükséges az elalváshoz

  • rendszeresen felébredek hosszabb időre az éjszaka közepén

  • gyakran szunyókálok napközben
  • gyakran érezem magam  napközben álmosnak, különösen olyankor, ha nem megfelelő időpontokban alszom el

 

 

 

Te inkább maradsz a vég nélküli rohangálásnál, vagy vásárolsz kényelmesen és gyorsan a matrac.hu webáruházból?


matrac rendelés webáruházból.jpg
matrac_logo ágyban a legjobb.png




Vissza az oldal tetejére!     Tovább az ágyakhoz!    Tovább a matracokhoz!    Tovább a matrac.hu termékekhez!

 



Ajánlott termékek


hercegnői ágy
Cinderella rózsaszín gyerekágy lányoknak 80x180 - NOVETEX matrac

Cinderella rózsaszín gyerekágy lányoknak 80x180

Rózsaszín gyerekágy igazi hercegnői ágy lesz a kislány birodalomban. Gyermeke ebben az...

162 990 Ft
matrac.hu
 Jóga kókuszmatrac - párna szett 2 db-os

Jóga kókuszmatrac - párna szett

Jóga kókuszmatrac, jógapárna relaxációhoz, meditációhoz, wellnesshez. Eszközök,...

21 990 Ft 19 990 Ft
matrac.hu
100 napos extra komfort garancia! Egészségpénztárra elszámolható! Ingyenes matractisztítással!
Extra biomatrac 90x200 kókuszmatrac - NOVETEX - Ágyban a legjobb!

Extra NOVETEX biomatrac - 90x200 kókusz matrac 23434

Extra 23434, dupla komfortú, 5 rétegű, latex-kókusz 90x200 NOVETEX biomatrac 17 cm, súlyhatára...

167 990 Ft
matrac.hu
memóriahabos párna
Bamboo párna - Memóriahabos párna - NOVETEX matrac

Memóriahabos párna - Bamboo anatómiai párna

Bamboo párna - a mélyebb és nyugtatóbb alvásért. A bambusz szénpor antibakteriális, pár-...

12 990 Ft
matrac.hu

„Mindig jó ágyat és jó cipőt vegyél, mert ha nem az egyikben vagy, akkor a másikban.”– Maugham

Milyen matracot válasszak? - NOVETEX - Ágyban a legjobb!

Milyen matracot válasszak? Milyen a jó matrac?

2020.09.10. Matrac.hu

  Milyen matracot válasszak? Milyen a jó matrac? Alátámaszt, kényelembe helyez, pihentet. Mentálisan és fizikailag is kitűnő állapotban tart. A jó matrac az, amibe alig várod, hogy belehuppanj és amiből nem is akarsz reggelente felkelni. Sőt néha még délben sem…  Na, ezt keresd! Próbáld ki a boltban, majd élj az otthoni próba lehetőségével! Használd ki a 100 napos visszavásárlási garanciát, vagy válassz extra garanciával rendelkező matracot! Tesztelj,...

Tovább

Rendeljen online, használja ki ágy és matrac akciónkat!

2021.03.28.

Üzleteink nyitvatartását a kormányrendelet értelmében szüneteltetjük, de a gyártás és házhozszállítás nem állt le. Továbbra is az Önök gondtalan pihenését szolgáljuk, a legmagasabb biztonsági előírásaink betartásával, hogy az otthon töltött idő még kényelmesebbé válhasson. Vásároljon a matrac.hu webshopjáról és használja ki online matrac és ágy akcióinkat!

Tovább

Vasárnap óraátállítás - Nyári időszámítás 2021 - NOVETEX - Ágyban a legjobb!

Vasárnap óraátállítás - Nyári időszámítás 2021

2021.03.27. Matrac.hu

Vasárnap térünk át a nyári időszámításra, azaz 2021. március 28.-án hajnali 2 órakor kell átállítani óráinkat 3 órára, tehát egy órával rövidül hétvégénk. 2019-ben az EU-ban eldőlt, hogy meg kell állapodnunk az eredeti téli vagy a jelenlegi életvitel mellett. Dönteni kell a kényelmesebbnek tűnő nyári időszámítás szerint. Az óra félévenkénti rendszeres állítgatásától – amely most vasárnap lesz – idén még biztos nem búcsúzunk el.

Tovább


Tovább a cikkekhez

Alphabed Matrac Kft. 2021 | ÁSZF

Honlapkészítés, webdesign, keresőoptimalizálás: Expedient
Marketing tanácsadónk a: Marketing Professzorok Kft.