Szakszótár
Alvásnapló
Alvásnapló - Hogyan és miért vezessem?
Életünk során valamennyien szenvedhetünk alváshiánytól, amit orvosolni lehet, ha elegendő időt és megfelelő körülményeket biztosítunk a pihenésre. Alvászavarunk akkor van, ha rendszeresen sokáig forgolódunk az ágyban anélkül, hogy álomba tudnánk merülni.
Mi az alvásnapló?
Az alvásnapló nem más, mint egy táblázat, melyet érdemes a hét napjaira lebontva vezetni, amibe a következő adatokat gyűjtheti:
1. Mikor fekszik le, mikor ébred föl?
2. Mennyi ideig is milyen mélyen alszik?
3. Felkel-e az éjszaka során, ha igen hány alkalommal?
4. A nap során hány alkalommal és mennyi koffeint illetve alkoholt fogyasztott?
5. Mit evett, mit ivott a nap során (különösen fontos az esti étkezés)?
6. Milyen volt a hangulata?
7. Milyen gyógyszereket szedett a nap során?
Hogyan is néz ki egy alvásnapló?
Dátum | Hét | Ked | Szer | Csüt | Pén | Szo | Vas | |
Reggel kell kitölteni |
lefekvés időpontja(előző este) | |||||||
ébredés időpontja | ||||||||
alvási időtartam (órában) | ||||||||
éjszakai felébredések száma | ||||||||
éjszakai ébrenlét (órában) | ||||||||
kb mennyi ideig tartott az elalvás (percben)? | ||||||||
milyen gyógyszert szedtem? | ||||||||
Mennyire voltam kipihent ébredés után? | ||||||||
1 – teljesen kipihent 2 – kicsit álmos 3 – nagyon álmos |
||||||||
Este kell kitölteni |
mennyi koffeintartalmú italt fogyasztottam napközben? | |||||||
mikor fogyasztottam az utolsó koffein tartalmú italt? | ||||||||
mennyi alkohol tartalmú italt fogyasztottam napközben? | ||||||||
mikor fogyasztottam az utolsó alkohol tartalmú italt? | ||||||||
mikor fogyasztottam az utolsó cukor tartalmú élelmiszert? | ||||||||
napközbeni szunyókálás időpontja | ||||||||
napközben szunyókálás időtartama ( órában) | ||||||||
edzettem-e napközben, ha igen mennyit (órában) | ||||||||
mennyire voltam álmos napközben? 1 – alig bírtam ébren maradni 2 – gyakran elbóbiskoltam 3 – többnyire kipihent voltam 4 – egész nap friss voltam |
Ha a naplóban lévő adatok a következőkre mutatnak rá, akkor feltehetően alvászavarral küszködünk, és érdemes felkeresni háziorvosunkat:
- rendszeresen legalább 30 perc szükséges az elalváshoz
- rendszeresen felébredek hosszabb időre az éjszaka közepén
- gyakran szunyókálok napközben
- gyakran érezem magam napközben álmosnak, különösen olyankor, ha nem megfelelő időpontokban alszom el
Te inkább maradsz a vég nélküli rohangálásnál, vagy vásárolsz kényelmesen és gyorsan a matrac.hu webáruházból?
![matrac rendelés webáruházból.jpg](/upload/userupload/6/images/matrac%20rendel%C3%A9s%20web%C3%A1ruh%C3%A1zb%C3%B3l%2823%29.jpg)
![matrac_logo ágyban a legjobb.png](/upload/userupload/6/images/matrac_logo%20%C3%A1gyban%20a%20legjobb%2834%29.png)
Vissza az oldal tetejére! Tovább az ágyakhoz! Tovább a matracokhoz! Tovább a matrac.hu termékekhez!
Ajánlott termékek
![Kókuszmatrac latexxel gyerekeknek Gyerek bio matrac](/270-270/media/images/products/kokusz-latex-reteggel/80x180-6-4.jpg)
Kókuszmatrac 6 - 4 latex réteggel gyerekmatrac 80x180/10 cm
A 80x180 cm-es 6-4 bio kókusz latex gyermekmatracban a kókusz és a latex kiválóan kiegészítik...
![Melbourne magasított ágy - fekete ágykeret - NOVETEX - Ágyban a legjobb! Melbourne magasított ágy - fekete ágykeret - NOVETEX - Ágyban a legjobb!](/prodimg/270x270/DuoiJOkipqndpYIq.jpg)
Melbourne magasított ágy - fa fekete ágykeret
A magasított franciaágyat rendkívül szép színei és szilárd, masszív vonalai...
![Latex gyerekmatrac 70x160 - NOVETEX - Ágyban a legjobb! Latex gyerekmatrac 70x160 - NOVETEX - Ágyban a legjobb!](/prodimg/270x270/VzFbrtJeoDGWdThB.jpg)
Latex gyerekmatrac 70x160/6
A latex gyerekmatrac 70x160 alvás közben felveszi a test vonalát, ezáltal biztosítja gyermeke...
![Extra biomatrac 180x200 kókuszmatrac - NOVETEX - Ágyban a legjobb! Extra biomatrac 180x200 kókuszmatrac - NOVETEX - Ágyban a legjobb!](/prodimg/270x270/zJAVtaGqoHtqIiwA.jpg)
Extra NOVETEX biomatrac - 180x200 kókusz matrac 23434
Extra 23434, dupla komfortú, 5 rétegű, latex-kókusz 180x200 NOVETEX biomatrac 17 cm,...