Kezdőlap

Ossza meg!


Szakszótár

Alvásnapló


Alvásnapló - Hogyan és miért vezessem?

Életünk során valamennyien szenvedhetünk alváshiánytól, amit orvosolni lehet, ha elegendő időt és megfelelő körülményeket biztosítunk a pihenésre. Alvászavarunk akkor van, ha rendszeresen sokáig forgolódunk az ágyban anélkül, hogy álomba tudnánk merülni. Egy alvási napló segítségével könnyen eldönthetjük, hogy elegendő időt fordítunk-e alvásra, valamint, hogy van-e valamilyen alvászavarunk. Segítséget nyújt a szakembernek alvási szokásairól, aminek segítségével könnyebben felállíthatja a diagnózist

Mi az alvásnapló?

Az alvásnapló nem más, mint egy táblázat, melyet érdemes a hét napjaira lebontva vezetni, amibe a következő adatokat gyűjtheti:

1. Mikor fekszik le, mikor ébred föl?

2. Mennyi ideig is milyen mélyen alszik?

3. Felkel-e az éjszaka során, ha igen hány alkalommal?

4. A nap során hány alkalommal és mennyi koffeint illetve alkoholt fogyasztott?

5. Mit evett, mit ivott a nap során (különösen fontos az esti étkezés)?

6. Milyen volt a hangulata?

7. Milyen gyógyszereket szedett a nap során?

Hogyan is néz ki egy alvásnapló?

 

  Dátum Hét Ked Szer Csüt Pén Szo Vas
Reggel
kell kitölteni
lefekvés időpontja(előző este)              
ébredés időpontja              
alvási időtartam (órában)              
éjszakai felébredések száma              
éjszakai ébrenlét (órában)              
kb mennyi ideig tartott az elalvás (percben)?              
milyen gyógyszert szedtem?              
Mennyire voltam kipihent ébredés után?              
1 – teljesen kipihent
2 – kicsist álmos
3 – nagyon álmos
             
Este
kell
kitölteni
mennyi koffeintartalmú italt fogyasztottam napközben?              
mikor fogyasztottam az utolsó koffein tartalmú italt?              
mennyi alkohol tartalmú italt fogyasztottam napközben?              
mikor fogyasztottam az utolsó alkohol tartalmú italt?              
mikor fogyasztottam az utolsó cukor tartalmú élelmiszert?              
napközbeni szunyókálás időpontja              
napközben szunyókálás időtartama ( órában)              
edzettem-e napközben, ha igen mennyit (órában)              
mennyire voltam álmos napközben?
1 – alig bírtam ébren maradni
2 – gyakran elbóbiskoltam
3 – többnyire kipihent voltam
4 – egész nap friss voltam
             

 

Ha a naplóban lévő adatok a következőkre mutatnak rá, akkor feltehetően alvászavarral küszködünk, és érdemes felkeresni háziorvosunkat:

 

  • rendszeresen legalább 30 perc szükséges az elalváshoz

  • rendszeresen felébredek hosszabb időre az éjszaka közepén

  • gyakran szunyókálok napközben
  • gyakran érezem magam  napközben álmosnak, különösen olyankor, ha nem megfelelő időpontokban alszom el

 

 

 



Ajánlott termékek


vasalást nem igényel
Ágytakaró steppelt taft - zöld - 2  db párnával

Ágytakaró steppelt taft - zöld - 2 db párnával

Ágytakaró steppelt taft 220x240 - zöld - 2 db párnával Elegancia a mindennapokban! Tetszés...

32 990 Ft
matrac.hu
Gumis Jersey lepedő - Karamel színű - NOVETEX matrac

Gumis Jersey lepedő - Karamel

Karamel színű Jersey gumis lepedő 90/100x200, 140/160x200, 180/200x200 méretben hálószobája...

3 990 Ft
matrac.hu
INGYENES! AJÁNDÉK!
Matractisztítás - Ingyen - NOVETEX

Matractisztítás

Ingyenes ajándék szolgáltatás a NOVETEX-nél vásárolt matracához. Egy soha vissza nem térő,...

1 Ft
matrac.hu
Ágyak, melyek sosem nyikorognak!
Florida ágy  - tömör fa ágykeret - franciaágy bőrbetéttel, komód, éjjeliszekrény

Florida franciaágy - fa ágykeret - bőrbetéttel

A franciaágy visszafogott formáit a bőrbetétes fejtámla teszi igazán elegánssá és...

Kérjen ajánlatot
matrac.hu

„Mindig jó ágyat és jó cipőt vegyél, mert ha nem az egyikben vagy, akkor a másikban.”– Maugham

Matrac outlet, olcsó matrac kiállított matracok kiárusítása

Matrac outlet - Kiállított matracok outlet áron!

2020.03.15. Matrac.hu

Gyorsan frissülő outlet matrac kínálatunk választéka színes: az igazán olcsó hideghab matracoktól kezdve, a rugós és vákuum matracokon át, a memóriahabos és TEMPUR matracokig bezárólag, szinte mindig tud válogatni az eltérő típusok között. A minőségi kiállított matracainkat, jelentős matrac akció keretében, outlet áron vásárolhatják meg, 20%, 30%, 40%, vagy akár 50%-al olcsóbban! Outlet matracok 2 helyen, Budapesten.

Tovább

Sealy + Tempur a legjobb matrac! NOVETEX - Ágyban a legjobb!

Sealy + Tempur matrac a legjobb az Amerikai Egyesült Államokban!

2020.06.30. Matrac.hu

Sealy + Tempur matrac a legjobb az Amerikai Egyesült Államokban! A Tempur Sealy International vezetősége örömmel értesült arról, hogy a zászlóshajó Sealy márka átvette a No. 1 pozíciót a Top 20 Bedding Producers – amerikai hálószobai termékeket gyártó és forgalmazó cégek listáján, a Furniture Today által kiadott adatok alapján. Sealy táskarugós matracok, Sealy rugós matracok, Sealy Hybrid matracok. Válogasson kényelmére, kedvére!

Tovább

Hűsítő matrac, hűsítő matracvédő

Hűsítő matrac, hűsítő matracvédő - Alvás hűvösben!

2020.06.02. Matrac.hu

A nyár közel van, ez azt jelenti, hogy az éjszakák melegebbé válnak, és mi a nagy melegben, napról – napra, kialvatlan, fáradt szemmel ébredünk. Sok embernek vannak problémái meleg, vagy rendkívül forró körülmények között, de adunk néhány tanácsot, mi a teendő a probléma megszüntetéséért, a nyugodalmas alvás érdekében. Lefekvés előtt kövesse a tippeket, hogy teste ne melegedjen túl éjszaka!

Tovább


Tovább a cikkekhez

Alphabed Matrac Kft. 2020 | ÁSZF

Honlapkészítés, webdesign, keresőoptimalizálás: Expedient
Marketing tanácsadónk a: Marketing Professzorok Kft.