Tel: +36 70 930 4040

Email: web@matrac.hu


Kezdőlap

Ossza meg!


Szakszótár

Alvásnapló


Alvásnapló - Hogyan és miért vezessem?

Életünk során valamennyien szenvedhetünk alváshiánytól, amit orvosolni lehet, ha elegendő időt és megfelelő körülményeket biztosítunk a pihenésre. Alvászavarunk akkor van, ha rendszeresen sokáig forgolódunk az ágyban anélkül, hogy álomba tudnánk merülni. Egy alvási napló segítségével könnyen eldönthetjük, hogy elegendő időt fordítunk-e alvásra, valamint, hogy van-e valamilyen alvászavarunk. Segítséget nyújt a szakembernek alvási szokásairól, aminek segítségével könnyebben felállíthatja a diagnózist.

Mi az alvásnapló?

Az alvásnapló nem más, mint egy táblázat, melyet érdemes a hét napjaira lebontva vezetni, amibe a következő adatokat gyűjtheti:

1. Mikor fekszik le, mikor ébred föl?

2. Mennyi ideig is milyen mélyen alszik?

3. Felkel-e az éjszaka során, ha igen hány alkalommal?

4. A nap során hány alkalommal és mennyi koffeint illetve alkoholt fogyasztott?

5. Mit evett, mit ivott a nap során (különösen fontos az esti étkezés)?

6. Milyen volt a hangulata?

7. Milyen gyógyszereket szedett a nap során?

Hogyan is néz ki egy alvásnapló?

 

  Dátum Hét Ked Szer Csüt Pén Szo Vas
Reggel
kell kitölteni
lefekvés időpontja(előző este)              
ébredés időpontja              
alvási időtartam (órában)              
éjszakai felébredések száma              
éjszakai ébrenlét (órában)              
kb mennyi ideig tartott az elalvás (percben)?              
milyen gyógyszert szedtem?              
Mennyire voltam kipihent ébredés után?              
1 – teljesen kipihent
2 – kicsit álmos
3 – nagyon álmos
             
Este
kell
kitölteni
mennyi koffeintartalmú italt fogyasztottam napközben?              
mikor fogyasztottam az utolsó koffein tartalmú italt?              
mennyi alkohol tartalmú italt fogyasztottam napközben?              
mikor fogyasztottam az utolsó alkohol tartalmú italt?              
mikor fogyasztottam az utolsó cukor tartalmú élelmiszert?              
napközbeni szunyókálás időpontja              
napközben szunyókálás időtartama ( órában)              
edzettem-e napközben, ha igen mennyit (órában)              
mennyire voltam álmos napközben?
1 – alig bírtam ébren maradni
2 – gyakran elbóbiskoltam
3 – többnyire kipihent voltam
4 – egész nap friss voltam
             

 

Ha a naplóban lévő adatok a következőkre mutatnak rá, akkor feltehetően alvászavarral küszködünk, és érdemes felkeresni háziorvosunkat:

 

  • rendszeresen legalább 30 perc szükséges az elalváshoz

  • rendszeresen felébredek hosszabb időre az éjszaka közepén

  • gyakran szunyókálok napközben
  • gyakran érezem magam  napközben álmosnak, különösen olyankor, ha nem megfelelő időpontokban alszom el

 

 

 

Te inkább maradsz a vég nélküli rohangálásnál, vagy vásárolsz kényelmesen és gyorsan a matrac.hu webáruházból?


matrac rendelés webáruházból.jpg
matrac_logo ágyban a legjobb.png




Vissza az oldal tetejére!     Tovább az ágyakhoz!    Tovább a matracokhoz!    Tovább a matrac.hu termékekhez!

 



Ajánlott termékek


Oxby ágy -  tömörfa ágykeret, komód, éjjeli

Oxby ágy - tömörfa ágykeret, komód, éjjeli

Letisztult, stílusos ágykeret, ahol a színek harmóniája, az örök fekete-fehér egységgé...

Kérjen ajánlatot
matrac.hu
memóriahabos párna
Memóriahabos anatómiai párna - aloe vera - NOVETEX - Ágyban a legjobb!

Memóriahabos anatómiai párna - aloe vera huzattal 33x70

33x70 Tehermentesíti testét, ellazítja vállát - oldalt és háton fekvőknek javasoljuk - ez a...

12 990 Ft
matrac.hu
boxspring ágy
Kárpitozott ágykeret - Flow boxspring ágy - NOVETEX matrac

Flow boxspring ágy - kárpitozott ágykeret

A Flow franciaágy keret prémium megjelenést, új stílust ad álmának! Szabja személyre a...

372 990 Ft
matrac.hu
egészségpénztárra elszámolható
Gyermek Kókuszmatrac 6 - 4 latex réteggel 70x160/10 cm - NOVETEX matrac

Kókuszmatrac 6 - 4 latex réteggel 70x160/10 cm

A 70x160 cm-es 6-4 bio kókusz latex gyermekmatracban a kókusz és a latex kiválóan kiegészítik...

59 990 Ft 53 991 Ft
matrac.hu

„Mindig jó ágyat és jó cipőt vegyél, mert ha nem az egyikben vagy, akkor a másikban.”– Maugham

Milyen matracot válasszak? - NOVETEX - Ágyban a legjobb!

Milyen matracot válasszak? Milyen a jó matrac?

2020.09.10. Matrac.hu

  Milyen matracot válasszak? Milyen a jó matrac? Alátámaszt, kényelembe helyez, pihentet. Mentálisan és fizikailag is kitűnő állapotban tart. A jó matrac az, amibe alig várod, hogy belehuppanj és amiből nem is akarsz reggelente felkelni. Sőt néha még délben sem…  Na, ezt keresd! Próbáld ki a boltban, majd élj az otthoni próba lehetőségével! Használd ki a 100 napos visszavásárlási garanciát, vagy válassz extra garanciával rendelkező matracot! Tesztelj,...

Tovább

Legjobb matracok

Legjobb matracok - Legnépszerűbb matracaink

2021.11.16. Matrac.hu

Tudjuk, hogy a matracok kínálata óriási és sokan nem biztosak választásukban. Hagyatkozzon sokéves tapasztalatunkra és válassza ki új matracát gyorsan a felsorolt legnépszerűbb matracaink közül! Milyen szempontok szerint érdemes kiválasztani a matracot? Segítünk a választásban! Ezt a rövidebb cikket akkor ajánljuk, ha kutatómunka nélkül, önállóan szeretné gyorsan kiválasztani új matracát.        

Tovább

Matrac webáruház

Rendeljen online, használja ki ágy és matrac akciónkat!

2021.03.28. Matrac.hu

Matracboltjaink nyitvatartását a kormányrendelet értelmében szüneteltetjük, de a gyártás és házhozszállítás nem állt le. Továbbra is az Önök gondtalan pihenését, testi, lelki egészségét szolgáljuk, a legmagasabb biztonsági előírásaink betartásával, hogy az otthon töltött idő még kényelmesebbé válhasson. Vásároljon a matrac.hu webshopjáról otthonából és használja ki online matrac és ágy akcióinkat!

Tovább


Tovább a cikkekhez

Alphabed Matrac Kft. 2021 | ÁSZF

Honlapkészítés, webdesign, keresőoptimalizálás: Expedient
Marketing tanácsadónk a: Marketing Professzorok Kft.