Tel: +36 70 930 4040

Email: web@matrac.hu


Kezdőlap

2018.04.04.


Ossza meg!



10 hasznos tipp álmatlanság ellen! - Aludj jól!

Forrás: http://napidoktor.hu/

10 hasznos tipp álmatlanság ellen!

Semmi nem befolyásolja annyira fizikai és szellemi állóképességünket, mint egy álmatlan éjszaka. Sok ismerőstől halljuk, hogy nem tudják kipihenni magukat éjszakánként. Tanulmányok szerint, az alváshiány rossz hatással van a közérzetre és a munkahelyi teljesítményre is.  Sokféle módszer létezik az álmatlanság leküzdésére. Íme, a 10 legjobb természetes altató módszer!


Semmi nem befolyásolja annyira fizikai és szellemi állóképességünket, mint egy álmatlan éjszaka. Sok ismerőstől halljuk, hogy nem tudják kipihenni magukat éjszakánként. Tanulmányok szerint, az alváshiány rossz hatással van a közérzetre és a munkahelyi teljesítményre is. Azok akik állandóan ásítoznak, nem eléggé éberek, a döntőképességük nem valami jó, nem tudnak igazán koncentrálni a munkahelyükön. Sokféle módszer létezik az álmatlanság leküzdésére és a pihentető alvás elérésére. Íme, a 10 legjobb természetes altató módszer!

 10 hasznos tipp, álmatlanság ellen

10 hasznos tipp álmatlanság ellen!
 

1. Alvás előtt csökkentsd a számítógép vagy televízió előtt töltött időt!

 

Lefekvés előtt, már ne nézd meg az e-mailjeidet és ne tévézz! Jobban fogsz aludni. Egy közelmúltban végzett tanulmány azt mutatja, hogy az olyan személyek alvása, akik közvetlenül lefekvés előtt sok időt töltenek a számítógép vagy a tévé előtt, nem olyan pihentető, még akkor sem, ha ugyanannyi órát alszanak. A fényt árasztó készülék közvetlen lefekvés előtt való használata, másféleképpen serkenti az agyi tevékenységet, mint kellene alvás előtt. A fény stimulálja az agyat és hamis éber állapotot idéz elő.

 

2. Testmozgás az alvás elősegítésére

 

Mindannyian tudjuk már, hogy a testmozgás rendkívül fontos egészségünk megőrzése érdekében, többek közt az alvásra is jó hatással van. A gyakorlatokat csak reggel vagy délután végezd, ne este! Az amerikai Alváskutató Alapítvány szerint a délután végzett testgyakorlatok serkentő hatással vannak az alvásra és csökkentik az elalváshoz szükséges időt. Egy 2003-as tanulmány szerint a reggel végzett fitnesz gyakorlat a jó alvás kulcsa.

 

3. Egyél, hogy elősegítsd az alvás!

 

Egyes élelmiszerek jobban serkentik az alvást, mint mások. Biztos hallottál már a meleg tej, a kamillatea és a pulykahús jótékony hatásáról az álmatlanság ellen, de ezeken kívül számos más táplálék is hatékonynak bizonyul: banán, krumpli vagy a teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér.

 

4. Sziesztázás

 

Lassan, de biztosan, a 20 perces sziesztázás hatékonyságát egyre jobban kezdik elismerni. A nagy cégek kezdenek speciális helyeket biztosítani az alkalmazottak sziesztázásra.

 

 

 

Szieszta

 

 

 

 

5. Kerüld az olyan ébresztőt, mely megijeszthet

 

Senki sem szeretné úgy kezdeni a napot, hogy ki kelljen szállnia az ágyból kikapcsolni azt a rettenetes ébresztőórát. Ajánlott két ébresztőórát használni: az egyiket, lehetőleg rádiósat, az éjjeli szekrényre tedd, a másikat meg az asztalra. Az utóbbit állítsd be néhány perccel későbbre. Ilyen módon tudni fogod, hogy pár perced van felébredni és kikapcsolni az asztalon levő ébresztőt. Természetesen vannak olyanok is, akik már az ébresztőóra csengése előtt felébrednek.

 

 

6. Alvás közben oldd meg a problémáidat!

 

Nehéz döntés előtt állsz, vagy van egy megoldásra váró problémád? A tanulmányok arról tanúskodnak, hogy a jó alvás segít a problémák megoldásában.

 

 

7. Győzd le az álmatlanságot a vizualizációs technika segítségével!

 

 

 

Nehéz egész éjjel ébren maradni, tudva azt, hogy másnap nem leszel valami produktív. Ha álmatlanságtól szenvedsz, érdemes kipróbálni egy meditatív vizualizációs technikát, hogy lelassítsd az agyműködésed ritmusát.

 

 

8. Hosszú alvás rövid idő alatt

 

Salvador Dalinak volt egy érdekes felébredési technikája. Úgy vélte, hogy egy rövid alvás is épp olyan pihentető lehet, mint egy hosszabb. Dali egy kanalat használt a felébredéshez. Íme, a módszer: feküdj végig az ágyon, a kezedben tarts egy kanalat! Úgy tartsd, hogy miután elalszol, le tudd ejteni! Esetleg tehetsz a padlóra egy tányért közvetlenül a karod alá, s a csörömpölés minden bizonnyal felébreszt majd.

 

 

9. A kávé utáni szieszta

 

Fel akarsz frissülni a délutáni lustaságból? Egy csésze kávé utáni negyedóra alvás segíteni fog ebben.

 

 

10. Tanulj meg tudatosan álmodni!

 

Rémálmaid vannak? Megváltoztathatod őket, ha alvás közben tudatosítod magadban azt, hogy álmodsz! A tudatos álmok számtalan lehetőséget kínálnak arra, hogy az álmaidat ellenőrzés alatt tartsd. Ezen kívül elsajátíthatsz olyan technikákat is, melyek segítségével kiterjesztheted az álmaidat alvás közben.

 

 

 

 

Tanulj meg tudatosan álmodni!

                                                                

 

Ha mindennap kellemes nyugtató pihenésre vágysz, nézz körül webáruházunkban!

Rendeld meg a Levendula aromapárnát otthonában, kényelmesen, webáruházunkból!

 

 

 

Szerző: Matrac.hu

Ossza meg!



Ajánlott termékek


kontinentális ágy
Kárpitozott ágykeret - Arty kontinentális ágy

Arty kontinentális ágy - kárpitozott ágykeret

Kárpitozott ágykeret - Arty kontinentális ágy - fix, rugalmas, ágyneműtartós, matractartóval...

576 980 Ft 455 814 Ft
matrac.hu
100% gyapjú
Gyapjú párna merinó kétoldalas 40x80 cm

Gyapjú párna merinó kétoldalas 40x80 cm

Gyapjú nyújtotta kényelmet élvezheti párnaként is, a többféle rendelhető méretnek...

11 990 Ft
matrac.hu
extra szellőzés
Gyerekmatrac kókusz - kombi matrac - Step by Step 70x140 cm

Step by Step 70x140 gyerekmatrac kókusz - kombi 11

70x140 cm gyermek kókusz – szivacs kombimatrac. Fekvőfelülete tökéletesen szellőzik....

49 990 Ft
matrac.hu
100 napos visszavásárlási garancia! Ajándék matractisztítással!
Astral 25 szállodai matrac 100x200 - NOVETEX - Ágyban a legjobb!

Astral 25 táskarugós szállodai matrac 100x200

Élvezze a pihentető alvást a zónázott táskarugórendszerrel rendelkező 100x200 matracon! A...

172 990 Ft
matrac.hu

„Mindig jó ágyat és jó cipőt vegyél, mert ha nem az egyikben vagy, akkor a másikban.”– Maugham

Milyen matracot válasszak? Milyen a legjobb matrac? - Ágyban a legjobb!

Milyen matracot válasszak? Milyen a legjobb matrac?

2020.09.10. Matrac.hu

  Milyen matracot válasszak? Milyen a legjobb matrac? A legjobb matrac alátámaszt, kényelembe helyez, pihentet. Mentálisan és fizikailag is kitűnő állapotban tart. A legjobb matrac az, amibe alig várod, hogy belehuppanj és amiből nem is akarsz reggelente felkelni. Sőt néha még délben sem…  Na, ezt keresd! Próbáld ki a boltban, majd élj az otthoni próba lehetőségével! Használd ki a 100 napos visszavásárlási garanciát, vagy válassz extra garanciával...

Tovább

VIROCLEAN –  matrachuzat vírusaktivitás csökkentő kezeléssel

VIROCLEAN – matrachuzat vírus-aktivitás csökkentő kezeléssel

2022.02.08. Matrac.hu

VIROCLEAN – matrachuzat vírus-aktivitás csökkentő kezeléssel. Olyan kezelést fejlesztettünk ki, amely csökkenti a vírusaktivitást és antibakteriális. A COVID-19 járványhelyzet arra tanított bennünket, hogyan próbáljuk elkerülni a fertőzéseket, és hogyan őrizhetjük meg egészségünket. A Lava Textiles erre ad választ egy innovatív kezeléssel, amely egyesíti az antibakteriális tulajdonságokat a vírusaktivitást csökkentő hatással.

Tovább

Legjobb matracok

Legjobb matracok - Legnépszerűbb matracaink

2021.11.16. Matrac.hu

Tudjuk, hogy a matracok kínálata óriási és sokan nem biztosak választásukban. Hagyatkozzon sokéves tapasztalatunkra és válassza ki új matracát gyorsan a felsorolt legnépszerűbb matracaink közül! Milyen szempontok szerint érdemes kiválasztani a matracot? Segítünk a választásban! Ezt a rövidebb cikket akkor ajánljuk, ha kutatómunka nélkül, önállóan szeretné gyorsan kiválasztani új matracát.        

Tovább


Tovább a cikkekhez

Alphabed Matrac Kft. 2024 | ÁSZF

Honlapkészítés, webdesign, keresőoptimalizálás: Expedient
Marketing tanácsadónk a: Marketing Professzorok Kft.