Kezdőlap

2018.04.04.


Ossza meg!



10 hasznos tipp álmatlanság ellen!

Forrás: http://napidoktor.hu/

Alvás

  Semmi nem befolyásolja annyira fizikai és szellemi állóképességünket, mint egy álmatlan éjszaka. Sok ismerőstől halljuk, hogy nem tudják kipihenni magukat éjszakánként. Tanulmányok szerint, az alváshiány rossz hatással van a közérzetre és a munkahelyi teljesítményre is. Azok az alkalmazottak, akik állandóan ásítoznak, nem eléggé éberek, a döntőképességük nem valami jó és nem tudnak igazán koncentrálni a munkahelyükön. Sokféle módszer létezik az álmatlanság leküzdésére és a pihentető alvás elérésére. Íme, a 10 legjobb természetes altató módszer!


 

1. Alvás előtt csökkentsd a számítógép vagy televízió előtt töltött idő!

 

Lefekvés előtt már ne nézd meg az e-mailjeidet és ne tévézz! Jobban fogsz aludni. Egy közelmúltban végzett tanulmány azt mutatja, hogy az olyan személyek alvása, akik közvetlenül lefekvés előtt sok időt töltenek a számítógép vagy a tévé előtt, nem olyan pihentető, még akkor sem, ha ugyanannyi órát alszanak. A fényt árasztó készülék közvetlen lefekvés előtt való használata, másféleképpen serkenti az agyi tevékenységet, mint kellene alvás előtt. A fény stimulálja az agyat és hamis éber állapotot idéz elő.

 

2. Testmozgás az alvás elősegítésére

 

Mindannyian tudjuk már, hogy a testmozgás rendkívül fontos egészségünk megőrzése érdekében, többek közt az alvásra is jó hatással van. A gyakorlatokat csak reggel vagy délután végezd, ne este! Az amerikai Alváskutató Alapítvány szerint a délután végzett testgyakorlatok serkentő hatással vannak az alvásra és csökkentik az elalváshoz szükséges időt. Egy 2003-as tanulmány szerint a reggel végzett fitnesz gyakorlat a jó alvás kulcsa.

 

3. Egyél, hogy elősegítsd az alvás!

 

Egyes élelmiszerek jobban serkentik az alvást, mint mások. Biztos hallottál már a meleg tej, a kamillatea és a pulykahús jótékony hatásáról az álmatlanság ellen, de ezeken kívül számos más táplálék is hatékonynak bizonyul: banán, krumpli vagy a teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér.

 

4. Sziesztázás

 

Lassan, de biztosan, a 20 perces sziesztázás hatékonyságát egyre jobban kezdik elismerni. A nagy cégek kezdenek speciális helyeket biztosítani az alkalmazottak sziesztázásra.

 

 

 

Szieszta

 

 

 

 

5. Kerüld az olyan ébresztőt, mely megijeszthet

 

Senki sem szeretné úgy kezdeni a napot, hogy ki kelljen szállnia az ágyból kikapcsolni azt a rettenetes ébresztőórát. Ajánlott két ébresztőórát használni: az egyiket, lehetőleg rádiósat, az éjjeli szekrényre tedd, a másikat meg az asztalra. Az utóbbit állítsd be egy perccel későbbre. Ilyen módon tudni fogod, hogy egy perced van felébredni és kikapcsolni az asztalon levő ébresztőt. Természetesen vannak olyanok is, akik már az ébresztőóra csengése előtt felébrednek.

 

 

6. Alvás közben oldd meg a problémáidat!

 

Nehéz döntés előtt állsz, vagy van egy megoldásra váró problémád? A tanulmányok arról tanúskodnak, hogy a jó alvás segít a problémák megoldásában.

7. Győzd le az álmatlanságot a vizualizációs technika segítségével!

Nehéz egész éjjel ébren maradni, tudva azt, hogy másnap nem leszel valami produktív. Ha álmatlanságtól szenvedsz, érdemes kipróbálni egy meditatív vizualizációs technikát, hogy lelassítsd az agyműködésed ritmusát.

 

 

8. Hosszú alvás rövid idő alatt

 

Salvador Dalinak volt egy érdekes felébredési technikája. Úgy vélte, hogy egy rövid alvás is épp olyan pihentető lehet, mint egy hosszabb. Dali egy kanalat használt a felébredéshez. Íme, a módszer: feküdj végig az ágyon, a kezedben tarts egy kanalat! Úgy tartsd, hogy miután elalszol, le tudd ejteni! Esetleg tehetsz a padlóra egy tányért közvetlenül a karod alá, s a csörömpölés minden bizonnyal felébreszt majd.

 

 

9. A kávé utáni szieszta

 

Fel akarsz frissülni a délutáni lustaságból? Egy csésze kávé utáni negyedóra alvás segíteni fog ebben.

 

 

10. Tanulj meg tudatosan álmodni!

 

Rémálmaid vannak? Megváltoztathatod őket, ha alvás közben tudatosítod magadban azt, hogy álmodsz! A tudatos álmok számtalan lehetőséget kínálnak arra, hogy az álmaidat ellenőrzés alatt tartsd. Ezen kívül elsajátíthatsz olyan technikákat is, melyek segítségével kiterjesztheted az álmaidat alvás közben.

 

 

 

 

Tanulj meg tudatosan álmodni!

                                                                

 

Ha mindennap kellemes nyugtató pihenésre vágysz, nézz körül webáruházunkban!

Rendeld meg a Levendula aromapárnát otthonában, kényelmesen, webáruházunkból!

 

 

 

Szerző: Matrac.hu

Ossza meg!



Ajánlott termékek


Rugós matrac - Pocket 5 Zone zsákrugós, táskarugós matrac - NOVETEX matrac

Rugós matrac - Pocket 5 Zone 5 táskarugós matrac

A Pocket 5 Zone matrac a nyugodt alvás és a kipihent energikus ébredés érdekében lett...

71 990 Ft
matrac.hu
QMED VARIO PÁRNA - Qmed Pillow

QMED Vario párna

A QMED Vario párna formatervezése ideális választás az oldalt- és hanyatt fek-vők számára.

11 999 Ft 8 999 Ft
matrac.hu
Akció
Akupresszúrás szőnyeg

Akupresszúrás szőnyeg

A természetes talajon való járás pozitív hatásait érvényesíti. A talp reflexpontjait...

6 090 Ft 5 189 Ft
matrac.hu
TEMPUR memóriahab

TEMPUR Cloud Breeze 22 Matrac

A TEMPUR legújabb Breeze technológiában a puhaság és a támogatottság egynsúlya valósul meg,...

424 990 Ft
matrac.hu

„Mindig jó ágyat és jó cipőt vegyél, mert ha nem az egyikben vagy, akkor a másikban.”– Maugham

Akciós matrac

ÁFA-mentes matrac akció 10.19.-11.04. között!

2018.10.18.

  2018. október 19. (Péntek) és november 04. (Vasárnap) között a NOVETEX Matrac Biomanufaktúra üzleteiben ÁFA nélküli napokat tartunk, vagyis Önök helyett ezen időszakban mi fizetjük a felnőtt matracok* ÁFÁját. 

Tovább

Ágy kiárusítás

Ágy kiárusítás

2018.10.17.

Ágy kiárusítás a NOVETEX matrac webáruházban. Bemutatótermi ágyak kedvező áron, 30-50% kedvezménnyel. Jó minőségű, de olcsó ágyat szeretne? Szaküzleteinkben időről-időre cseréljük a bemutató ágyakat. Ezért a korábban kiállított, új ágyak közül most jelentős kedvezménnyel választhatja ki az Önnek legmegfelelőbbet.

Tovább

hálószoba bútor outlet

Hálószoba bútor Outlet - Akciós kiállított hálószoba garnitúrák vására

2018.10.17.

Megnyitottuk a 9. kerületben az Üllői úton található hálószoba bútor outletünket. A hálószobabútor outletben a korábban bemutató célra használt hálószobabútorokat akár 40% kedvezménnyel vásárolhatja meg.    

Tovább


Tovább a cikkekhez

Levendula illatpárna - alvást segítő gyógynövényes aromapárna

​Levendula illatpárna - alvást segítő gyógynövényes aromapárna

5.990 Ft

Csodálatos nyugalom - Gyógynövényes párna - ​Levendula illatpárna. A levendula illata átható, tiszta és üde, egyszerre élénkít és nyugtat - idegerősítő hatású, segít áthangolódni a pozitív működésre - jótékonyan hat az ízületi problémákra, hatékony ellenszere a fáradtságnak - oldja az izomgörcsöket, fájdalomcsillapító hatású - segít megtartani a bőr rugalmasságát, simaságát. (Egyedi méretben is rendelhető. Kérjen tőlünk árajánlatot!)

Megtekintés
Lábvégpad Bordeaux - kárpitos franciaágyhoz

Lábvégpad Bordeaux - kárpitos franciaágyhoz

0 Ft

Lábvégpad Bordeaux - kárpitos franciaágyhoz

Megtekintés
Matrac Passion Sealy

Sealy Passion 34 - Táskarugós Matrac - NOVETEX matrac

293.990 Ft

Az Egyesült Államokban fejlesztették ki Sealy matracokat, több évtizeddel ezelőtt. A Sealy az egyedülálló Posturepedic Technology ™ használja, amely 65 év távlatából biztosítja az Ön számára legmegfelelőbb kényelmet.

Megtekintés
Memóriahabor rugós matrac

Tempur Micro-Tech 24 memóriahabos mikrorugós matrac - NOVETEX matrac

279.990 Ft

A "Micro-tech by Tempur" Hibrid kollekció, amely tökéletesen ötvözi a tartós acél rugó, hordozó és tartó hab valamint a TEMPUR anyag által biztosított kényelmet.

Megtekintés
Elite Storm rugós matrac

Elite Strom Astral 20 -Táskarugós Hotelmatrac - NOVETEX matrac

132.990 Ft

Astral Elite Strom rugós matracok az országban egyedüliként, a NOVETEX matracnál! Az Astral rugós hotelmatracok nagy teherbírású táskarugós szerkezethez hasonló felépítésű matracok. Hotel matrac lévén nagy igénybevételnek is ellenállnak, mely mellett prémium megjelenést biztosítanak a hotelszobáknak, apartmanoknak, illetve a NOVETEX jóvoltából a lakossági forgalomban, az Ön hálószobájának is!

Megtekintés
Hotelmatrac

Elite Strom Felicity 24 - Bonell-rugós Hotelmatrac - NOVETEX matrac

110.990 Ft

Felicity Elite Strom rugós matracok az országban egyedüliként, a NOVETEX matracnál! A Felicity rugós hotelmatracok nagy teherbírású bonell rugós szerkezethez hasonló felépítésű matracok. Hotel matrac lévén nagy igénybevételnek is ellenállnak, mely mellett prémium megjelenést biztosítanak a hotelszobáknak, apartmanoknak és az Ön hálószobájának is!

Megtekintés
Sealy matrac

Sealy Florida 28-Táskarugós Hotelmatrac - NOVETEX matrac

135.990 Ft

Amerikai minőségű Sealy táskarugós (zsákrugós) "Hotel matrac" az országban egyedül NOVETEX matracnál! A Florida táskarugós Hotel matraca szigorú szabványoknak és ezáltal nagy teherbírásnak kell ellenállnia ahhoz, hogy Hotel matracnak minősítsék. A nagy igénybevétel mellett prémium megjelenést biztosítanak az apartmanoknak és az Ön hálószobájának!

Megtekintés
Sealy matrac

Sealy Nevada 29 - Acélrugós Hotelmatrac - NOVETEX matrac

159.990 Ft

Amerikai minőségű Sealy acélrugós "Hotel matrac" az országban egyedül NOVETEX matracnál! A Nevada acélrugós Hotel matraca szigorú szabványoknak és ezáltal nagy teherbírásnak kell ellenállnia ahhoz, hogy Hotel matracnak minősítsék. A nagy igénybevétel mellett prémium megjelenést biztosítanak az apartmanoknak és az Ön hálószobájának!

Megtekintés
Memóriahabos vákuum matrac leírás

Essence Sleep Basic Memory - Memóriahabos vákuum matrac - NOVETEX matrac

28.990 Ft

Megérkeztek a legújabb memóriahabos vákuum matracok, melyek többféle méretben Budapesten illetve országos házhoz szállítással elérhetőek! Az Essence Sleep Basic memory kemény memóriahabos vákuum matrac, mely mosható huzattal rendelkezik és motoros ágyrácsban is használható.

Megtekintés