Szakszótár
Alvásnapló
Alvásnapló - Hogyan és miért vezessem?
Életünk során valamennyien szenvedhetünk alváshiánytól, amit orvosolni lehet, ha elegendő időt és megfelelő körülményeket biztosítunk a pihenésre. Alvászavarunk akkor van, ha rendszeresen sokáig forgolódunk az ágyban anélkül, hogy álomba tudnánk merülni.
Mi az alvásnapló?
Az alvásnapló nem más, mint egy táblázat, melyet érdemes a hét napjaira lebontva vezetni, amibe a következő adatokat gyűjtheti:
1. Mikor fekszik le, mikor ébred föl?
2. Mennyi ideig is milyen mélyen alszik?
3. Felkel-e az éjszaka során, ha igen hány alkalommal?
4. A nap során hány alkalommal és mennyi koffeint illetve alkoholt fogyasztott?
5. Mit evett, mit ivott a nap során (különösen fontos az esti étkezés)?
6. Milyen volt a hangulata?
7. Milyen gyógyszereket szedett a nap során?
Hogyan is néz ki egy alvásnapló?
Dátum | Hét | Ked | Szer | Csüt | Pén | Szo | Vas | |
Reggel kell kitölteni |
lefekvés időpontja(előző este) | |||||||
ébredés időpontja | ||||||||
alvási időtartam (órában) | ||||||||
éjszakai felébredések száma | ||||||||
éjszakai ébrenlét (órában) | ||||||||
kb mennyi ideig tartott az elalvás (percben)? | ||||||||
milyen gyógyszert szedtem? | ||||||||
Mennyire voltam kipihent ébredés után? | ||||||||
1 – teljesen kipihent 2 – kicsit álmos 3 – nagyon álmos |
||||||||
Este kell kitölteni |
mennyi koffeintartalmú italt fogyasztottam napközben? | |||||||
mikor fogyasztottam az utolsó koffein tartalmú italt? | ||||||||
mennyi alkohol tartalmú italt fogyasztottam napközben? | ||||||||
mikor fogyasztottam az utolsó alkohol tartalmú italt? | ||||||||
mikor fogyasztottam az utolsó cukor tartalmú élelmiszert? | ||||||||
napközbeni szunyókálás időpontja | ||||||||
napközben szunyókálás időtartama ( órában) | ||||||||
edzettem-e napközben, ha igen mennyit (órában) | ||||||||
mennyire voltam álmos napközben? 1 – alig bírtam ébren maradni 2 – gyakran elbóbiskoltam 3 – többnyire kipihent voltam 4 – egész nap friss voltam |
Ha a naplóban lévő adatok a következőkre mutatnak rá, akkor feltehetően alvászavarral küszködünk, és érdemes felkeresni háziorvosunkat:
- rendszeresen legalább 30 perc szükséges az elalváshoz
- rendszeresen felébredek hosszabb időre az éjszaka közepén
- gyakran szunyókálok napközben
- gyakran érezem magam napközben álmosnak, különösen olyankor, ha nem megfelelő időpontokban alszom el
Te inkább maradsz a vég nélküli rohangálásnál, vagy vásárolsz kényelmesen és gyorsan a matrac.hu webáruházból?
Vissza az oldal tetejére! Tovább az ágyakhoz! Tovább a matracokhoz! Tovább a matrac.hu termékekhez!
Ajánlott termékek
Ágyrács - motoros triplaléces - k AD
Motoros ágyrács. Súlyhatára: 100 kg. Külön mozgatható fej- és lábrész védi...
Kókuszmatrac 10 - NOVETEX 70x140/10 cm
Kókuszmatrac babáknak 70x140 Tökéletes alátámasztás a kisbaba gerincének. Kiválóan...
Sealy Prestige Hybrid memóriahabos - rugós matrac 25
Hybrid táskarugós matrac memóriahab réteggel. A Sealy Prestige hybrid matrac tökéletes...
Extra NOVETEX biomatrac 140x200 - kókusz matrac 23438
Extra 23438, dupla komfortú, 5 rétegű, latex-kókusz 140x200 NOVETEX biomatrac 21 cm,...