Kezdőlap

2018.03.14.


Ossza meg!



3 módszer a könnyű elalvásért

3 módszer a könnyű elalvásért és a jobb estékért

Elaludni nem mindig olyan egyszerű, hogy csak letesszük a fejünket egy kényelmes párnára és máris mély álomba zuhanunk. Gondolatok, aggodalmak, teendők motoszkálnak a fejünkben, amik berágják magukat a gondolatainkba és átveszik az irányítást, így nem hagyják, hogy végre nyugalomra térjünk. De van 3 módszer, amivel megkönnyítheted a dolgod, hogy könnyű legyen az elalvás neked is.


 

1.    Csendes, tiszta, hűvös hálószoba

 

A legjobb, ha a hálószobádban pár fokkal hűvősebb a klíma, mint a lakásod többi részén. Ez ugyanis segít a szervezetnek az elalvásban, és az egész alvásidő sokkal egészségesebb lesz így.

 

-    20°C körüli hőmérséklet, vagy picit alatta

-    Puha, jól szellőző hálóruha, legjobb a pamut

-    Sötét környezet, kapcsoljuk le a lámpákat, és az éjjeli fények is legyenek messzebb

 

 

2.    Próbálj ki izom és relaxációs gyakorlatokat

 

Miután lefeküdtél, és készen állsz az alvásra, ideje abbahagyni a gondolkodást, és csak aludni. Próbáljuk ki az alábbi technikákat, hogy elterelje a figyelmünket a kavargó gondolatoktól. 

 

-    Feszítsük, majd lazítsuk el az izmokat. Feszítsük, majd lassan engedjük el testünk összes izmát. Fókuszáljunk a "mozgásra", ami a lábujjainktól a nyakunkig terjed, majd vissza.

-    Számoljuk a lélegzetünket. Fókuszáljunk a mély, rendszeres lélegzet vételekre. Belégzés négy másodpercig, tartsuk bent a lélegzetet 7 másodpercig, majd kilélegzés nyolc másodperc alatt.

-    Képzeljünk magunk elé valami ismétlődő mozdulatot. Akár a kertünkben lévő kis tóra, vagy a klasszikus bárányokat számoló módszert is alkalmazhatjuk.

 

 

3.    Halgass halk , nyugtató zenét

 

A monoton zajok segíthetnek az elalvásban, mert megnyugtatják és ellazítják az embert, de akár valamilyen számunkra nyugtató hatású egyéb zene is jó lehet.

 

-    Halgassunk klasszikus zenét

-    Próbáljuk ki a természet hangjait, a tenger morajlása, az eső csepegése vagy bármi más fehér zaj jó lehet, hogy ellazuljunk.

-    Kipróbálhatunk meditációs zenét is, vagy különböző meditációs applikációkat

-    Kapcsoljuk le, vagy használjunk kisebb fényű lámpát legalább fél órával a lefekvés előtt. Kutatások bizonyítják, hogy ez segít a könnyebb és gyorsabb elalvásban.
 

 

Ha te is alvásproblémákkal küzdesz, akkor érdemes mindent megtenni a leküzdése érdekében. Lehet, hogy csak egy jó matracra van szükséged, amivel tökéletesen tudsz végre aludni és kipihenten ébredhetsz minden reggel. Nálunk mindenki megtalálja a számára megfelelő matracot, próbáld ki te is.  A rossz alvás hátterében azonban egészségügyi okok is állhatnak, ezért mindenképp érdemes szakorvoshoz fordulni, és konzultálni vele.

 

Ossza meg!



Ajánlott termékek


Matrac -  Sealy rugósmatrac

Sealy Joy Cushion firm 26 - Lágy Bonell-rugós matrac

Az Egyesült Államokban fejlesztették ki a Sealy matracokat, több évtizeddel ezelőtt. A Sealy...

139 990 Ft
matrac.hu
QMED VARIO PÁRNA - Qmed Pillow

QMED Vario párna

A QMED Vario párna formatervezése ideális választás az oldalt- és hanyatt fek-vők számára.

11 999 Ft
matrac.hu
Akció
Akupresszúrás matrac

Akupresszúrás matrac

Vitalizálja testét napi 10 perc alatt, legyen fitt és egészséges minden nap. Stimulálja az...

7 990 Ft 6 791 Ft
matrac.hu
Matrac Energy Sealy

Sealy Energy 28 - Rugós matrac

Sealy Energy rugós matrac a NOVETEX matractól! A Sealy Energy egy amerikai minőségű elegáns...

216 990 Ft
matrac.hu

„Mindig jó ágyat és jó cipőt vegyél, mert ha nem az egyikben vagy, akkor a másikban.”– Maugham

téli matrac akció

Téli matrac akció

2019.01.21. Matrac.hu

Téli matrac akció a NOVETEX matracnál. Magas minőségű termékeink kedvező áron 21,5% kedvezménnyel a készlet erejéig.  Jó minőségű, de olcsó matracot, szeretne? Hálószoba szaküzleteinkben most jelentős kedvezménnyel választhatja ki az Önnek legmegfelelőbbet.

Tovább

Matrac akció

Befagyasztjuk az ÁFA-t!- matrac akció 01.18.-01.20. között!

2019.01.17. Matrac.hu

2019. január 19. (Péntek) és január 20. (Vasárnap) között a NOVETEX Matrac Biomanufaktúra üzleteiben ÁFA nélküli napokat tartunk, vagyis Önök helyett ezen időszakban mi fizetjük a felnőtt matracok* ÁFÁját. 

Tovább

Adventi matrac akció

Adventi ÁFA - mentes matrac akció

2018.11.29. Matrac.hu

Az adventi hétvégéken a NOVETEX Matrac Biomanufaktúra üzleteiben ÁFA nélküli matrac akciót tartunk, vagyis Önök helyett mi fizetjük a felnőtt matracok* ÁFÁját. 

Tovább


Tovább a cikkekhez