2018.03.14.
3 módszer a könnyű elalvásért - Merülj álomba könnyedén
Forrás: Matrac.hu
![3 módszer a könnyű elalvásért, hogy neked is könnyebben menjen 3 módszer a könnyű elalvásért és a jobb estékért](/kep/300x200/606210.jpg)
Elaludni nem mindig olyan egyszerű, hogy csak letesszük a fejünket egy kényelmes párnára és máris mély álomba zuhanunk. Gondolatok, aggodalmak, teendők motoszkálnak a fejünkben, amik berágják magukat a gondolatainkba és átveszik az irányítást, így nem hagyják, hogy végre nyugalomra térjünk. De van 3 módszer, amivel megkönnyítheted a dolgod, hogy könnyű legyen az elalvás.
Elaludni nem mindig olyan egyszerű, hogy csak letesszük a fejünket egy kényelmes párnára és máris mély álomba zuhanunk. Gondolatok, aggodalmak, teendők motoszkálnak a fejünkben, amik berágják magukat a gondolatainkba és átveszik az irányítást, így nem hagyják, hogy végre nyugalomra térjünk. De van 3 módszer, amivel megkönnyítheted a dolgod, hogy könnyű legyen az elalvás neked is. Próbáld ki az alábbi technikákat, hogy elterelje a figyelmedet a kavargó gondolatoktól.
1. Csendes, tiszta, hűvös hálószoba
A legjobb, ha a hálószobádban pár fokkal hűvősebb a klíma, mint a lakásod többi részén. Ez ugyanis segít a szervezetnek az elalvásban, és az egész alvásidő sokkal egészségesebb lesz így.
- 20°C körüli hőmérséklet, vagy picit alatta
- Puha, jól szellőző hálóruha, legjobb a pamut
- Sötét környezet, kapcsoljuk le a lámpákat, és az éjjeli fények is legyenek messzebb
2. Próbálj ki izom és relaxációs gyakorlatokat
Miután lefeküdtél, és készen állsz az alvásra, ideje abbahagyni a gondolkodást, és csak aludni. Próbáljuk ki az alábbi technikákat, hogy elterelje a figyelmünket a kavargó gondolatoktól.
- Feszítsük, majd lazítsuk el az izmokat. Feszítsük, majd lassan engedjük el testünk összes izmát. Fókuszáljunk a "mozgásra", ami a lábujjainktól a nyakunkig terjed, majd vissza.
- Számoljuk a lélegzetünket. Fókuszáljunk a mély, rendszeres lélegzet vételekre. Belégzés négy másodpercig, tartsuk bent a lélegzetet 7 másodpercig, majd kilélegzés nyolc másodperc alatt.
- Képzeljünk magunk elé valami ismétlődő mozdulatot. Akár a kertünkben lévő kis tóra, vagy a klasszikus bárányokat számoló módszert is alkalmazhatjuk.
3. Halgass halk , nyugtató zenét
A monoton zajok segíthetnek az elalvásban, mert megnyugtatják és ellazítják az embert, de akár valamilyen számunkra nyugtató hatású egyéb zene is jó lehet.
- Halgassunk klasszikus zenét
- Próbáljuk ki a természet hangjait, a tenger morajlása, az eső csepegése vagy bármi más fehér zaj jó lehet, hogy ellazuljunk.
- Kipróbálhatunk meditációs zenét is, vagy különböző meditációs applikációkat
- Kapcsoljuk le, vagy használjunk kisebb fényű lámpát legalább fél órával a lefekvés előtt. Kutatások bizonyítják, hogy ez segít a könnyebb és gyorsabb elalvásban.
Ha te is alvásproblémákkal küzdesz, akkor érdemes mindent megtenni a leküzdése érdekében. Lehet, hogy csak egy jó matracra van szükséged, amivel tökéletesen tudsz végre aludni és kipihenten ébredhetsz minden reggel. Nálunk mindenki megtalálja a számára megfelelő matracot, próbáld ki te is. A rossz alvás hátterében azonban egészségügyi okok is állhatnak, ezért mindenképp érdemes szakorvoshoz fordulni, és konzultálni vele.
Ajánlott termékek
![TEMPUR PRO PLUS 25 CoolQuilt Medium Firm 80x200 cm - Memóriahabos középkemény matrac - Matrac.hu TEMPUR PRO PLUS 25 CoolQuilt Medium Firm 80x200 cm - Memóriahabos középkemény matrac - Matrac.hu](/prodimg/270x270/YWNXGkRXlwZuSXOh.jpg)
TEMPUR PRO PLUS 25 CoolQuilt Medium Firm 80x200 cm - Memóriahabos középkemény matrac
A TEMPUR Pro®. TEMPUR PRO Plus CoolQuilt Medium Firm, 25 cm magas mer memóriahabos matrac. Huzata...
![Gyapjú takaró - plüss merino takaró - 2 oldalas gyapjú takaró - NOVETEX matrac Gyapjú takaró - plüss merino takaró - 2 oldalas gyapjú takaró - NOVETEX matrac](/prodimg/270x270/syHcZToyalDWRVng.jpg)
Gyapjú takaró - plüss merino takaró - 2 oldalas
Gyapjú - A természet takarója! Természetes plüss merino gyapjú anyagból készült gyapjú...
![Babzsák csúcsos XL, XXL - kék - narancs Babzsák csúcsos XL, XXL - kék - narancs](/prodimg/270x270/slrwRjzQHXCwROKl.jpg)
Babzsák csúcsos XL, XXL - kék - narancs
A babzsák és a babzsákbútor nemcsak kényelmes és ergonómikus, hanem szórakoztató, izgalmas...
![Baba hálózsák, gyerek hálózsák - extra téli - 100% plüssmerino gyapjú béléssel Baba hálózsák, gyerek hálózsák - extra téli - 100% plüssmerino gyapjú béléssel](/prodimg/270x270/mSHochpXMZrkrTHk.jpg)
Baba hálózsák, gyerek hálózsák - extra téli - 100% plüssmerino gyapjú béléssel
Extra finom merinó 100% gyapjúval bélelt téli hálózsák, mely a hideg téli estéken óvja...