7 tipp, hogyan száműzheted életedből a stresszt

Aligha kell bárkinek is bizonygatni, hogy mennyire fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű, pihentető alvás. A kialvatlanság általában együtt jár a stresszel, ezek pedig rengeteg betegség későbbi kialakulását segítik elő. Azonban nehéz kivitelezni az elegendő mennyiségű alvást, amennyiben nincsenek meg az ehhez szükséges feltételek, noha ezeket könnyebb megteremteni, mint gondolnánk. 

Valószínűleg kevesen vannak azok, akik ne tudnák, hogy milyen nagy jelentősége van a pihentető, nyugodt, ráadásul elegendő mennyiségű alvásnak. A mindennapi stressznek, valamint az egyéb rossz szokásoknak hála sokan mégis rendszeresen kialvatlanok.

Ez egyrészt nem tesz jót az egészségnek, másrészt a munkahelyen is nehezebben teljesít az ember, ha előző éjjel nem pihente ki magát. Hosszú távon tehát tuti kudarc, ha megvonjuk magunktól az alvást. De hogyan teremthetjük meg magunknak a megfelelő alvás feltételeit? 

Legyen vége a munkanapnak

Ez persze főleg azoknak az esetében fontos, akiknek kötetlen a munkaidejük. Náluk gyakori, hogy a munkaidő kiterjed az estéikre, akár az éjszakáikra is. Ezt semmiképpen se engedjük: jelöljünk ki egy időpontot, ami után már nem nézegetjük az e-maileket, nem reagálunk a telefonhívásokra.

A legjobb, ha ezután már nem is gondolunk a munkára. Fogadjuk el, hogy aznap már minden tőlünk telhetőt megtettünk, a többi marad a következő napra. Azok, akik feláldozzák az estéiket a munka oltárán rövid távon talán több feladatot képesek elvégezni, ám hosszú távon szinte biztos, hogy kiégnek.

Tervezd meg a holnapot

Írjuk fel, hogy milyen teendőink vannak másnap, ezt gondoljuk át, de túl hosszan ne időzzünk el rajta. Bőven elegendő, ha csak röviden rendszerezzük a tennivalókat.

Ne stresszelj

Az aznapi konfliktusokat, a haragos pillanatokat a legjobb elfelejteni. Így sokkal kevesebb stressz ér minket, mintha még este is ezeken a negatív élményeken rágódnánk. Márpedig a pihenés is jobban megy stressz nélkül.

Legyen időd a családra, barátokra

Szintén nagyon fontos, hogy mindig szakítsunk időt a családtagjainkra, barátainkra. Egyrészt ezzel erősítjük a szociális kapcsolatainkat, másrészt ez is segít nekünk kiszakadni a mókuskerékből.

Légy offline

A sikeres emberek tudják, hogy mikor kell kikapcsolni a sok kütyüt. Ha például 11-kor fekszünk le, akkor a legkésőbb 10-kor, de lehetőleg még előbb tegyük félre a telefonokat, tableteket, számítógépeket. Ezek az eszközök mind stimulálnak, pedig erre már semmi szükségünk elalvás előtt.

Gondolkodj pozitívan

Sokaknak abból áll az estéjük, hogy a másnap miatt stresszelnek, szoronganak. Mondanunk sem kell, hogy ez szintén nem segít kipihenni magunkat. Ahelyett, hogy a következő napon stresszelnénk inkább örüljünk annak, hogy az adott napon már túl vagyunk. Amennyiben aznap voltak pozitív élményeink inkább ezekre gondoljunk elalvás előtt.

Értsd meg: aludni fontos

Tekintsünk úgy az alvásra, mint a nap egy kiemelten fontos teendőjére, igyekezzünk elkerülni, hogy valami az alvásidő rovására menjen.