2011.11.09.
A helyes testtartásról
Ön is ülőmunkát végez? Gyakran fájdul meg a háta, vagy a nyaka? Éjszaka nem tudja kipihenni magát?
Az ülőmunka esetén a probléma alapja, hogy ülés közben éri a gerincet a legnagyobb megterhelés, mert a csigolyák közötti izületekre éa a porckorongra irányul a legnagyobb nyomás. A hosszantartó ülés, és a helytelen testtartás következménye a hát és a nyak fájdalma, mert ezen területek izomzatát túlterheli.
Ilyenkor az izomzat keringése nem képes megfelelő mértékben a salakanyagok eltávolítására, így még kellemetlen izomcsomók is keletkeznek a meglévő fájdalom mellé.
Ülőmunka esetén fontos odafigyelni a megfelelő tartásra, ezáltal is csökkenthetők a gerinc, a hát és a nyak fájdalmai, és csökken a gerincbetegségek kialakulásának veszélye.
Néhány jótanács, a megfelelő ülőhelyzethez:
Az ülőfelület és a háttámla legyen egymástól függetlenül állítható
A szék magassága a lábszár magasságával megegyező legyen, a talpak támaszkodjanak a talajon
Az ülőfelület legyen elég széles és mély, helyzetét tekintve vízszintes
A felkar legyen csaknem vízszintes helyzetben
Mit tehet még?
Végezzen gerinctornát, az alábbiak szerint:
Üljön egyenes háttal, és váltott karral nyújtózzon felfelé, érezze hasizmai nyúlását
Egyik karját lógassa a teste mellé, a másikkal hajoljon oldalra, és nyújtozzon. Felváltva végezze mindkét oldalra.
Lógassa le mindkét karját a teste mellett, és fejét döntse oldalra, érezze a nyaki izmok nyúlását. Minkét oldara végezze el a nyújást.
Álljon fel, és derekát megtámasztva hajoljon hátra.
Ha mindezekre odafigyel, csökkentheti a fájdalmak kialakulását, de ezzel még közel sincs biztosítva a nyugodt éjszakai pihenés.
De mindez csak az alap az éjszakai pihenéshez!
Hisz mindezt hiába végzi el, ha fekhelye nem megfelelő, és éjszaka ismét megterheli a gerincét!
A pihentető alvás alapja a matrac, mely gerincét tökéletesen támasztja alá, segítve ezzel az izmok ellazulását, csökkentve ezáltal az éjszakai forgolódásokat. A matracokról bővebben itt olvashat.
Ha többet szeretne tudni az egészséges alvásról, iratkozzon fel hírlevelünre!
Ajánlott termékek

Ultra Cool hűsítő memóriahabos párna
Az Ultra Cool memóriahabos anatómiai párna kényelmes pihenést biztosít Önnek, memóriahab...

White paplan - pamut huzatban - 4 évszakos
White paplan - pamut huzatban - 4 évszakos egyszemélyes, kétszemélyes paplan, 130x200, 140x200,...

Mary kétszemélyes kanapéágy
Mary - Kétszemélyes kinyitható kanapéágy, teljes értékű matraccal. Egybefüggő, kényelmes...

Passion Firm 160x200 táskarugós matrac 34 - Sealy
Táskarugós, kemény zónázott 160x200 matrac, topperrel. 10 év garancia. Súlyhatár 130kg. Az...