A mai világban nem lehet eléggé hangsúlyozni az alvás fontosságát. Ezeket a szabályokat mindenképpen be kell tartanunk, ha egészségesen akarunk aludni, ha pihenten akarunk ébredni.

A jó alvás 9 alapszabálya

A mai világban nem lehet eléggé hangsúlyozni az alvás fontosságát. Ezeket a szabályokat mindenképpen be kell tartanunk, ha egészségesen akarunk aludni és pihenten ébredni.

1. Ne menjen aludni, míg nem fáradt!

A legtöbb álmatlansággal élő ember még azelőtt ágyba bújik, mielőtt egy kicsit is fáradt lenne. Ezzel azt akarják elérni, hogy álmosak legyenek és hogy minél több időt aludjanak, de valójában nem alszanak el és nem is pihennek. Izgulnak olyan dolgokon, mint például hogy keveset fognak aludni, másnap sok stressz éri őket és nem tudnak majd megint pihenni. Ez érzelmi zavarokat kelt bennük és kialakul a passzív alvás, amely nem tesz jót az emberi szervezetnek.

2. Minden reggel ugyanabban az időben keljünk fel!

Az álmatlanságot tapasztaló embereknek messze kell rakniuk ébresztő óráikat az ágytól, így fel kell majd kelniük az óra lenyomásához; nehezebben alszanak el. Egy viszonylag korai kelésrendet fenntartani kifejezetten jót tesz a szervezetünknek. Ennek felborítása viszont mind a rendesen alvót, mind a rosszul alvó embert kellemetlenül érinti.

3. Sose aludjunk vagy pihengessünk napközben!

A napközbeni pihengetések, esetleges "szieszták" felboríthatják az előbb említett ébrenlét - alvás ciklust, különösen ha ez a 10 órán át tartó fő alvási szakasz után történik. Ezeket az időket fizikai mozgással tudjuk helyettesíteni, hogy el tudjunk aludni éjszakánként.

4. Ne fogyasszunk alkoholt!

Elalvás előtt 2 órával ne fogyasszunk alkoholt, mert megzavarhatja a napi ritmust, és így nem fogunk tudni aludni.

5. Ne fogyasszunk koffein tartalmú italokat!

Délután 4 óra után ne fogyasszunk koffein tartalmú italokat, mert megzavarhatja az előbb említett napi ritmust, és így nem fogunk tudni aludni.

6. Ne dohányozzunk!

Elalvás előtt 4 órával már ne dohányozzunk.

7. Tornázzunk vagy mozogjunk rendszeresen!

A rendszeres mozgás segít a megfelelő alvásrend kialakításában, viszont kerülnünk kell a délután 6 utáni megterheléseket. Akár egy jóga óra is felfrissíti az embert mentálisan és fizikailag is.

Jóga matracunkat ide kattintva rendelje meg kényelmesen otthonából!

8. Kerüljük a magas szénhidrát tartalmú ételeket!

A tej ivás nem csak népi hiedelem, valóban segít az elalvásban.

9. Alakítson ki megfelelő alvó környezetet!

Minél kevesebb fényt használjon, kerülje a zajforrásokat és vigyen be hálószobájába minél több természetes anyagot.

A kényelmes és pihentető alvás érdekében a megfelelő párna kiválasztása is fontos! Ide kattintva válogathat kedvére termékeink közül!