2018.03.29.
Edd magad álmosra ezekkel az ételekkel!
Forrás: https://marieclaire.hu/eletmod/2018/03/25/edd-magad-almosra-ezekkel-az-etelekkel/
![Epres gabonapehely az alvásért Epres gabona](/kep/300x200/606233.jpg)
Az alvás időtartama, de főleg a minősége, meghatározó a szervezet számára, hiszen ekkor pihen és regenerálódik, ami elengedhetetlen feltétele a szellemi és fizikai tevékenységek végzésének. Ha jól választod meg a vacsorádat, garantáltan nyugodtan alszol, és pihenten ébredsz! Egyes élelmiszerek jobban serkentik az alvást, hatékonyan segítik a pihenést. Számos táplálék hatékonynak bizonyul.
Az alvás időtartama, de főleg a minősége, meghatározó a szervezet számára, hiszen ekkor pihen és regenerálódik, ami elengedhetetlen feltétele a szellemi és fizikai tevékenységek végzésének. Ha jól választod meg a vacsorádat, garantáltan nyugodtan alszol, és pihenten ébredsz! Egyes élelmiszerek jobban serkentik az alvást, mint mások. Biztosan hallottál már a meleg tej, a kamillatea és a pulykahús jótékony hatásáról, de ezen kívül számos táplálék is hatékonynak bizonyul.
Edd magad álmosra ezekkel az ételekkel!
Szárnyasok és magvak
A pulykában és a csirkehúsban nagy mennyiségű triptofán található: ez az aminosav segíthet abban, hogy meginduljon az alvásért felelős hormon, a melatonin termelődése. Jó triptofán-forrás lehet még a bab, a tofu, a tojás, a lencse, a diófélék és mindenféle magvak vagy a tojás is.
Zöldek minden mennyiségben
A káliumban és magnéziumban gazdag ételek segítenek ellazítani az izmokat, ami szintén jól jöhet a könnyebb elalváshoz. Érdemes tehát leveles zöldeket, mondjuk spenótot, salátát, rukkolát fogyasztani, de ugyanígy megfelelő a káliumban dús banán vagy a sárgabarack.
Rostok az alvásért
A Columbia University tanulmánya szerint a rostokban gazdag étrend jobb alvásmintákhoz vezethet, ezért jó ötlet lehet teljes kiőrlésű gabonákat, babot, lencsét fogyasztani. Arra is figyeljünk, hogy a kevés rost és a telített zsírok fokozott bevitele felületes és így nem is annyira pihentető alvást eredményezhet.
Nem mindegy, mikor eszel
Ne csak arra figyeljünk, mit eszünk, hanem arra is, mikor! És itt nem csak a vacsorára gondolunk: kezdődjön a nap reggelivel, hogy a vércukor szintünket és az adrenalin-termelődésünket kordában tartsuk, így később is megfelelően működhet a már említett melatonin termelődése. Ne fogyasszunk túlságosan megterhelő vacsorát, és próbáljuk úgy időzíteni, hogy lefekvés előtt néhány órával már ne nagyon együnk semmit.
Ha mindennap kellemes nyugtató pihenésre vágysz, nézz körül webáruházunkban!
Ajánlott termékek
![Burnie fa éjjeliszekrény - NOVETEX - Ágyban a legjobb! Burnie fa éjjeliszekrény - NOVETEX - Ágyban a legjobb!](/prodimg/270x270/lfSRmfpmROdNFyIA.jpg)
Burnie lebegő éjjeliszekrény
Burnie éjjeliszekrény a NOVETEX-től. Kiváló minőségű tömör tölgyfából, kőrisből,...
![70x120 szivacsmatrac Gyermek szivacsmatrac](/prodimg/270x270/qyJAqBTlXZotdSCj.jpg)
EASY 8 70x120 - Szivacsmatrac
EASY 8 cm 70x120 cm-es szivacsmatrac egy korszerűen kifejlesztett pénztárcakímélő félkemény...
![TEMPUR PRO Plus 25 CoolQuilt Firm - Memóriahabos kemény matrac TEMPUR PRO Plus 25 CoolQuilt Firm - Memóriahabos kemény matrac](/prodimg/270x270/LHInhrVRzXtyxCUp.jpg)
TEMPUR PRO Plus 25 CoolQuilt Firm - Memóriahabos kemény matrac
Kemény, 25 cm magas TEMPUR PRO Plus memóriahabos matrac. Huzata hűsítő, mosható és 2 cm...
![Ágyrács AD derékmerevítős tripla léces, extra-k - NOVETEX matrac Ágyrács AD derékmerevítős tripla léces, extra-k - NOVETEX matrac](/270-270/media/images/products/derekmerevitos-agyracs/derekmerevitos-agyracs-3323-94081.jpg)
AD derékmerevítős ágyrács tripla léces extra-k
Tripla léces, extra ágyrács, fix fej-lábrész, váll kímélő zóna, 8,5 cm súlyhatára 110kg...