2014.03.12.
Ez lenne az ideális napirend

A szervezet működésének napi ritmusában minden tevékenységnek megvan a maga ideje - ilyenkor tudjuk a legjobb hatásfokkal végezni az adott feladatot. Bár csak keveseknek van lehetősége e szerint élni, nem árt megismerni a bioritmus szempontjából ideálisnak tekinthető napirendet.
Az emberi szervezet belső órája komoly szerepet játszik a hangulat, a teljesítmény és az anyagcsere működésének szabályozásában, ezért egyáltalán nem mindegy, hogy mit mikor csinálunk. Egy feladatot a megfelelő időpontban végezve csodákra vagyunk képesek, míg ha rossz az időzítés, sokkal gyengébb a hatásfokunk. Ez a belső, úgynevezett cirkadián ritmus befolyásolja a sportteljesítményt is.
Mi is az a cirkadián ritmus?
A szervezet cirkadián ritmusának (élettani napszaki ritmusának) nevezzük azokat a biológiai folyamatokat, melyek szabályos napszaki ritmus szerint ismétlődnek. Ezek a folyamatok általában egy nap köré rendeződnek, és minden egyes nap újra kezdődnek. Erre utal a cirkadián kifejezés is, mely a latin circa (körül, megközelítőleg) és a diem (nap) szavakból tevődik össze. Napszaki ismétlődést mutat például a táplálékfelvétel vagy az alvás, de hasonló mintát követ egyes hormonok termelődése, a sejtek megújulása és a testhőmérséklet normál ingadozása is. Ezek a folyamatok biztosítják a szervezet működéséhez szükséges energiát és teszik lehetővé a pihenés alatti feltöltődést. Lelki folyamataink is befolyása alatt állnak: normál esetben például a hangulatunk a nap első felében jobb, és ahogy fáradunk, estére kissé rosszabb lesz. Ugyanez jellemzi a gondolkodást, koncentrációt, energiaszintet, stressztűrő képességet is.
Mit mikor végezzünk?
A kutatók a szervezet belső óráját figyelembe véve összeállították, hogyan fest az ideális napirend egy átlagos egészséges személy számára.
Az ébredést célszerű reggel 6 és 7 óra közé időzíteni, mert ilyenkor csökken a jó alváshoz szükséges melatonin hormon termelődése, megnő viszont az aktivitást segítő kortizol, adrenalin és noradrenalin szintje.
A reggelit 7 és 8 óra között a legjobb elfogyasztani, mert ilyenkor tetőzik a tápanyagok lebontását is segítő kortizol szintje, és a kalóriák hamarabb elégnek. Férfiaknál ilyenkor van tetőponton a tesztoszteron szintje is.
A reggel 7 és 9 óra közötti időszakba érdemes beiktatni állóképességet fejlesztő mozgást is: az ilyenkor alacsonyabb testhőmérséklet ideális erre a feladatra. Nem szabad azonban a délelőtti órákban túlzásba vinni az edzést, mivel a vérnyomás reggel és délelőtt magasabb lehet, és ilyenkor fokozódhat a stroke és a szívinfarktus kockázata is.
A 9-től délig tartó időszak ideális a gyors, rövid koncentrációt igénylő - elsősorban számokkal összefüggő - feladatok elvégzésére.
A déltől este 8-ig tartó időszakban a magas adrenalinszint fokozza az izmok vérellátását és frissen, éberen tartja a szervezetet. Egy kis visszaesés figyelhető meg 2 és 3 óra között, így aki teheti, ilyenkor sziesztázzon egy keveset.
Tanuláshoz a délután 3 és 6 óra közötti időszak az ideális. A hosszú távú memória ekkor "csúcsra jár", így ilyenkor érdemes például nyelvet tanulni, vagy átolvasni, átgondolni azokat a dolgokat, amelyeket meg akarunk jegyezni.
Délután 3 és este 7 óra között tetőzik a fizikai erőnlét, a gyorsaság és a testhőmérséklet, valamint ilyenkor a legmagasabb a fájdalomtűrő képesség is, így ez az időszak ideális a sportolásra, versenyzésre.
Férfiaknál délután 4 és 6 óra között a spermiumok is mozgékonyabbak, ezért a szexuális együttlétre is tökéletes ez az időpont - különösen annak, aki párjával gyermeket tervez.
Este 8 és 10 óra között nem érdemes még nyugovóra térni, mert ilyenkor sok embernél még igen magas szintű a szellemi éberség. 10 óra után viszont megnő a melatonin hormon szintje, ami jelzi, hogy ideje aludni - lehetőleg reggel 6-ig.
Forrás: webbeteg.hu/cikkek/depresszio/13705/a-cirkadian-ritmus-jelentese
https://www.origo.hu/egeszseg/20121010-ez-lenne-az-idealis-napi-ritmus-szervezetunk-szamara.html
Ajánlott termékek

Ágyrács derékmerevítős rugalmas -AD
Derékmerevítőságyrács. Súlyhatár 130 kg. Duplaléces, fix fej-lábrész, erősítő heveder,...

Babzsák utántöltő
Keltsd új életre babzsákodat! Segítünk 7 hasznos tippel, hogy a legkevesebb bosszúság érjen,...

Nevada 140x200 cm rugós szállodai matrac 33 - Sealy
A Sealy Nevada 140x200 cm acélrugós hotel matrac. 130 kg súlyhatár 33 cm magas, lágy matrac....

Memóriahabos párna oldalt és háton fekvéshez
Csökkenti az éjszakai forgolódást, valamint megszünteti az ébredéskor fellépő nyaki...