2012.05.15.
Hátkímélő alvás - hogyan?
![](/media/images/news/11945.jpg)
Hátkímélő alvás
Íme, néhány apró, de hatékony trükk, hogy könnyítsen gerince terhelésén, és ezáltal felfrissülve ébredjen
![](https://www.rd.hu/files/hun-hu/attachments/pictures/2049.jpg)
Ha minden reggel sajgó, fájó háttal kel fel még annak ellenére is, hogy új matracon alszik, lehetséges, hogy át kell értékelnie alvási szokásait – állítja dr. Scott D. Boden, az atlantai Emory Gerincközpont igazgatója. A háton fekvéstől a gerinc természetellenes helyzetbe kényszerül, ez pedig megterheli az izmokat, ízületeket és idegeket. – A gerinc nem egyenes – mondja. – Három természetes görbület található rajta: egy deréktájon, egy középtájon és egy a nyaknál.
Íme, dr. Boden tanácsai:
1. Feküdjön összegömbölyödve az oldalán, behajlított térddel, és tartson egy kispárnát a két lába között. Ez a testhelyzet kíméli meg a hátát a legtöbb terheléstől.
2. Ha háton fekve kell aludnia, támassza fel a térdhajlatot egy nagy, puha párnával, így csökkenti a deréktájon az ülőidegre nehezedő nyomást.
3. Tegyen a nyaka alá egy kisebb párnát vagy feltekert törölközőt, de ügyeljen rá, hogy az állát ne szorítsa le túlságosan a mellkasa irányába.
4. Ne aludjon hason fekve. Ez erősen meggörbíti a gerinc deréktáji szakaszát, és
izomhúzódást okoz. A tanácsunk: varrjon a hálóruhája elejére például egy teniszlabdát.
Garantáltan nem fog többé a hasán aludni!
forrás: rd.hu
Ajánlott termékek
![Gumis Jersey lepedő Türkiz zöld - NOVETEX - Ágyban a legjobb! Gumis Jersey lepedő Türkiz zöld - NOVETEX - Ágyban a legjobb!](/prodimg/270x270/ZUFMeBDLqUtWpgdD.jpg)
Gumis Jersey lepedő - Türkiz zöld
Válasszon Jersey gumis lepedőt hangulata és hálószobája színvilága szerint! A Jersey gumis...
![Extra biomatrac 120x200 kókuszmatrac - NOVETEX - Ágyban a legjobb! Extra biomatrac 120x200 kókuszmatrac - NOVETEX - Ágyban a legjobb!](/prodimg/270x270/qdNObFJHMaMlubEU.jpg)
Extra NOVETEX biomatrac 120x200 - kókusz matrac 3434
Extra 3434, dupla komfortú, 4 rétegű, latex-kókusz 120x200 NOVETEX biomatrac 15 cm, súlyhatára...
![Kind Air - 3D szivacsmatrac extra szellőzőréteggel - 80x160 - NOVETEX matrac Kind Air - 3D szivacsmatrac extra szellőzőréteggel - 80x160 - NOVETEX matrac](/prodimg/270x270/hIAYlqxzinLnnmAN.jpg)
Kind-Air - 3D szivacsmatrac extra szellőző - 80x160
80x160 Rugalmasság, szellőzés, formatartás. A három legfontosabb tulajdonság egy matracban...
![Gyerekmatrac kókusz - kombi matrac - Step by Step 90x200 cm Gyerekmatrac kókusz - kombi matrac - Step by Step 90x200 cm](/prodimg/270x270/tXwBcJWYuDKwNxud.jpg)
Step by Step 90x200 gyerekmatrac kókusz - kombi 11
90x200 cm gyermek kókusz – szivacs kombimatrac. Fekvőfelülete tökéletesen szellőzik....