Szakszótár
Belső környezet
Mire ügyeljünk lefekvés előtt?
Az alváshoz önmagunk megfelelő állapotát is elő kell készíteni, segíteni. Elalvás előtt már ne együnk. Lehetőleg minimum 2 órával előtte étkezzünk utoljára. De éhesen is nehéz elaludni. Alvás előtt érdemes alaposan megmosakodni, inkább meleg, mint hideg vízzel. Az alvás előtt kerüljünk minden izgatószer használatát. Kávé, tea, cigaretta stb.. Elalvás előtt kerüljük az izgató, kemény fizikai vagy szellemi munkát igénylő tevékenységet. Kivéve szex.
Legalább fél órával ágyba bújás előtt kapcsoljuk le az erősebb fényű lámpákat - és ugyanez érvényes a telefonra, a tévére vagy a tabletre is. Hogy miért? Már 5 percnyi erősebb fény is 50 százalékkal csökkentheti a melatonin termelődését, így éberebbnek érezzük magunkat, és tovább maradunk fent annál, mint amit a szervezetünk valójában igényelne.
Arra is figyeljünk, hogy elalvás előtt lehetőleg ne nézzünk ijesztő filmeket, horrort és krimit, mert ez is nehezítheti az elalvást - a rémregények olvasgatását is lehetőleg inkább más időpontra időzítsük.
A sportolással is legyünk körültekintőek. Bár az edzés nagyon egészséges, és fontos is a jó alváshoz, a mozgás és a lefekvés között teljen el legalább két óra, kivéve, ha mondjuk jógáról vagy pilatesről van szó. Az intenzívebb megterhelés miatt termelődő adrenalin ugyanis szintén bezavarhat az alvásunk ritmusába.
Ajánlott termékek
TEMPUR Oslo Firm Luxe 30 memóriahabos matrac
A legújabb fejlesztésű TEMPUR matrac, mely sokkal markánsabb alátámasztást biztosít a többi...
Bliss 26 táskarugós szállodai matrac
A test nyomáspontjaira nehezedő nyomást elvezetése, az ergonomikus kialakítás és a zónázott...
Divine Sealy Hybrid matrac 180x200 memóriahabos - rugós matrac 33
Antiallergén huzatával, hűsítő réteggel a Sealy Divine 180x200 matrac a Hybrid matracok...
Energy Plush 140x200 táskarugós Sealy matrac 28
Táskarugós, zónázott puha Sealy 140x200 matrac. 10 év garancia. Súlyhatár 130kg. Tartósság...