Kezdőlap

Ossza meg!


Szakszótár

Alvási rituálé


 

Ez az összefoglaló neve annak a folyamatnak, ahogy az alváshoz készülünk. Ha kialakítunk magunknak egy lefekvési és felkelési rutint, egy menetrendet, kialakul az alvás rituáléja. Az azonos körülmények, tevékenységek előtt-utóbb azt a képzetet keltik, hogy most aludni fogunk. Ez segít az aktivitás átalakításában. Ha már készülünk az alváshoz, el is álmosodunk. Fontos, hogy minden az alváshoz tartozó folyamatot végrehajtsunk.

Azok, akik nehézkesen jutnak el az ágyig, és nincs megszokott rituáléjuk lefekvés előtt, többnyire az éjszakáik is problémássá válnak: felébrednek, forgolódnak, vagy elaludni sem képesek. Min érdemes változtatni?


Az alapvető alvás

Az alvás az életünk fontos része. Számtalan tanulmány vizsgálta, hogy milyen pozitív hatása van a kiegyensúlyozott éjszakai pihenésnek, valamint milyen hátrányt jelent, ha nem fordítunk megfelelő időt az alvásra. Ebben az időszakban a testünk feltöltődik energiával, sőt a memóriánknak is jó tesz, hisz a nap eseményeit alvás közben raktározza el agyunk.

Bioritmus

A testünk igazodik a természetes bioritmusunkhoz. Azzal, hogy az alvás során is felállítunk egy rendszert, megerősítjük ezt az összehangolt folyamatot. Ehhez meg kell határoznunk a főbb irányelveket, amiket betartva egészséges alvási szokásokat alakíthatunk ki.

A ráhangolódás ideje

Gyakran figyelhető meg alvási nehézség azoknál, akik a lefekvés előtt nem tudnak ráhangolódni az éjszakai pihenésre. Ehhez mentális és fizikai előkészületek szükségesek. A rohanó nap utáni csendes, nyugodt légkör kialakítása nélkül lefeküdni felesleges, mivel a szervezet és az agyunk még nem állt le, így zakatol tovább, megnehezítve az elalvást.

Ajánlott elalvás előtti szokások

A csendes tevékenységek megfelelően ráhangolják a szervezetet az alvásra. Egyéntől függően változik, hogy mennyi időre van szüksége a testnek, hogy kizökkenjen az egész napos rohanásból. Ha kevésbé élünk stresszes életet, előbb nyugszik le a szervezetünk is.

A ráhangoló tevékenysége kiválasztásánál szintén a személyiségé a döntő szerep. Ha nem szeretünk olvasni, hallgathatunk nyugtató zenét, de ugyancsak segíthet az imádkozás, vagy a csendes, zajmentes meditálás, akár a kádban is.

Figyelve a szervezet igényeire ki tudunk alakítani egy alvás előtti, nyugodt átmeneti időszakot, amely hozzásegíthet az éjszakai alváshoz, ami egy kipihent, friss embert eredményez a fáradt reggelek helyett.

Forrás: Napidoktor.hu

 

 



Ajánlott termékek


Egyensúly párna - Dinamikus ülőpárna

Egyensúly párna - Dinamikus ülőpárna

Az ülőpárna használata javítja az egyensúlyt, a stabilitást és a koordinációt. Használata...

6 090 Ft
matrac.hu
TEMPUR memóriahab

TEMPUR Cloud Breeze 22 Matrac

A TEMPUR legújabb Breeze technológiában a puhaság és a támogatottság egynsúlya valósul meg,...

Kérjen ajánlatot
matrac.hu
Akció
Akupresszúrás szőnyeg

Akupresszúrás szőnyeg

A természetes talajon való járás pozitív hatásait érvényesíti. A talp reflexpontjait...

8 890 Ft 7 990 Ft
matrac.hu
Matrac Passion Sealy

Sealy Passion 34 - Táskarugós Matrac

Az Egyesült Államokban fejlesztették ki Sealy matracokat, több évtizeddel ezelőtt. A Sealy az...

259 990 Ft
matrac.hu

„Mindig jó ágyat és jó cipőt vegyél, mert ha nem az egyikben vagy, akkor a másikban.”– Maugham

NOVETEX Matrac outlet

2019.08.01.

A NOVETEX matrac kiárusítja a használható állapotban lévő, korábban kiállításban szereplő matracait. A minőségi outlet matracainkat így Önök jelentős matrac akció keretében vásárolhatják meg, akár 50%-al olcsóbban!

Tovább

Hollandia motoros ágyak és matracok – az izraeli luxus Magyarországon

2019.07.05.

A NOVETEX Matrac kínálatába 2019-ben felvett, hazánkban egyedül nálunk kapható Hollandia matracokat és ágyakat, a Hollandia névvel ellentétben, Izraelben tervezik és gyártják a mai napig. Mi az izraeli székhelyű Hollandia cég története és mivel előzik meg korukat az ott készített luxus-kategóriás ágyak?

Tovább

Sealy

Sealy világmárka és a Sealy reklámok

2019.06.27. Matrac.hu

A Sealy neve, a Föld nagy részén, egyet jelent az emberek számára a minőséggel és a jó alvással. Bár Közép-és Kelet Európában – ezáltal hazánkban is - kevésbé ismert a márka, Amerikában vagy akár Ausztráliában is, Sealy matracra vágyik minden ember!

Tovább


Tovább a cikkekhez

Tempur Sensation 21 memóriahabos matrac <font color=red>A készletről érdeklődjön értékesítőnknél</font>

Tempur Sensation 21 memóriahabos matrac A készletről érdeklődjön értékesítőnknél

0 Ft

Tempur anyag enyhíti a nyomást a test teljes felületén, segítve a gerincbántalmak megelőzését, enyhítését. Egyedülálló, speciálisan kialakított poliuretán hab rétegének köszönhetően még kényelmesebb.

Megtekintés
Fedőmatrac kanapéra

Memóriahabos fedőmatrac 10 cm - NOVETEX matrac

46.990 Ft

Lágy tulajdonsága miatt inkább komfortosításra, puhításra alkalmas. Előnyei, hogy könnyen mobilizálható és kis helyen elfér. Memóriahabos fedőmatracot vásárolva Ön költséghatékonyan tudja kényelmesebbé tennie az ágyát. Kitűnő választás lehet azok számára, akik kanapén vagy egyéb nap közben ülőbútorként használt helyen alszanak.

Megtekintés
Tempur Hybrid

Tempur Micro-tech 20 Memóriahabos matrac - NOEVTEX matrac

0 Ft

Memóriahabos mikró rugós matrac mely tökéletesen ötvözi a tartós acél rugó, hordozható és tartó hab valamint a TEMPUR anyag által biztosított kényelmet.

Megtekintés