Szakszótár
Alvási rituálé
Ez az összefoglaló neve annak a folyamatnak, ahogy az alváshoz készülünk. Ha kialakítunk magunknak egy lefekvési és felkelési rutint, egy menetrendet, kialakul az alvás rituáléja. Az azonos körülmények, tevékenységek előtt-utóbb azt a képzetet keltik, hogy most aludni fogunk. Ez segít az aktivitás átalakításában. Ha már készülünk az alváshoz, el is álmosodunk. Fontos, hogy minden az alváshoz tartozó folyamatot végrehajtsunk.
Azok, akik nehézkesen jutnak el az ágyig, és nincs megszokott rituáléjuk lefekvés előtt, többnyire az éjszakáik is problémássá válnak: felébrednek, forgolódnak, vagy elaludni sem képesek. Min érdemes változtatni?
Az alapvető alvás
Az alvás az életünk fontos része. Számtalan tanulmány vizsgálta, hogy milyen pozitív hatása van a kiegyensúlyozott éjszakai pihenésnek, valamint milyen hátrányt jelent, ha nem fordítunk megfelelő időt az alvásra. Ebben az időszakban a testünk feltöltődik energiával, sőt a memóriánknak is jó tesz, hisz a nap eseményeit alvás közben raktározza el agyunk.
Bioritmus
A testünk igazodik a természetes bioritmusunkhoz. Azzal, hogy az alvás során is felállítunk egy rendszert, megerősítjük ezt az összehangolt folyamatot. Ehhez meg kell határoznunk a főbb irányelveket, amiket betartva egészséges alvási szokásokat alakíthatunk ki.
A ráhangolódás ideje
Gyakran figyelhető meg alvási nehézség azoknál, akik a lefekvés előtt nem tudnak ráhangolódni az éjszakai pihenésre. Ehhez mentális és fizikai előkészületek szükségesek. A rohanó nap utáni csendes, nyugodt légkör kialakítása nélkül lefeküdni felesleges, mivel a szervezet és az agyunk még nem állt le, így zakatol tovább, megnehezítve az elalvást.
Ajánlott elalvás előtti szokások
A csendes tevékenységek megfelelően ráhangolják a szervezetet az alvásra. Egyéntől függően változik, hogy mennyi időre van szüksége a testnek, hogy kizökkenjen az egész napos rohanásból. Ha kevésbé élünk stresszes életet, előbb nyugszik le a szervezetünk is.
A ráhangoló tevékenysége kiválasztásánál szintén a személyiségé a döntő szerep. Ha nem szeretünk olvasni, hallgathatunk nyugtató zenét, de ugyancsak segíthet az imádkozás, vagy a csendes, zajmentes meditálás, akár a kádban is.
Figyelve a szervezet igényeire ki tudunk alakítani egy alvás előtti, nyugodt átmeneti időszakot, amely hozzásegíthet az éjszakai alváshoz, ami egy kipihent, friss embert eredményez a fáradt reggelek helyett.
Forrás: Napidoktor.hu
Ajánlott termékek
![Sealy Energy Cushion Firm táskarugós matrac 28 - NOVETEX matrac Sealy Energy Cushion Firm táskarugós matrac 28 - NOVETEX matrac](/prodimg/270x270/bWUIMpbCIBRwrYCv.jpg)
Energy Cushion Firm táskarugós Sealy matrac 28
Táskarugós, zónázott középkemény Sealy matrac. 10 év garancia. Súlyhatár 130kg....
![Kókuszmatrac 10 80x160 cm - NOVETEX Bio-kókusz gyermekmatrac - Original - Exclusive - Elegant Kókuszmatrac 10 80x160 cm - NOVETEX Bio-kókusz gyermekmatrac - Original - Exclusive - Elegant](/prodimg/270x270/rNqSvlagjLanyMkI.jpg)
Kókuszmatrac 10 - NOVETEX 80x160/10 cm
Kókuszmatrac gyerekeknek. Tökéletes alátámasztás a gyermek gerincének. Kiválóan szellőzik,...
![Gyapjú ágyneműgarnitúra - takaró - derékalj - párna, merinó szett Gyapjú ágyneműgarnitúra - takaró - derékalj - párna, merinó szett](/prodimg/270x270/KEbSCrqEwpEdtlPa.jpg)
Gyapjú ágyneműgarnitúra - takaró - derékalj - párna, merinó szett
100% gyapjú ágyneműgarnitúra - merino szett - takaró - derékalj - párna. Használja a teljes...
![Energy Plush 120x200 táskarugós Sealy matrac 28 - NOVETEX Matrac Energy Plush 120x200 táskarugós Sealy matrac 28 - NOVETEX Matrac](/prodimg/270x270/zzthOLlXLZTBZmrQ.jpg)
Energy Plush 120x200 táskarugós Sealy matrac 28
Táskarugós, zónázott puha Sealy 120x200 matrac. 10 év garancia. Súlyhatár 130kg. Tartósság...